新式運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操!

為了解決新式運動的問題，作者盧賢浩 這樣論述：

116種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！ 韓國王牌健身教練說：「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身！」 　　▼    如果你的生活頻繁出現這2種狀況，那麼請一定要看這本書！ 　　少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」！ 　　【狀況1】每天處在「高壓生活」下，身體總是這裡痠、那裡疼，但因為每天工作忙碌，下班回家已經累攤，每次都跟自己說：「明天一定要去運動！」卻始終沒有實際行動！ 　　【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性，心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身，卻因為身體長期運動不足，無法持之以恆，運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。 　　▼    運動一定要流汗

氣喘？持續做30分鐘？──這往往是阻礙你運動的原因！！ 　　型男健身教練獨創！每天30秒就能美麗瘦身，痠痛退散！ 　　本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的你。原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞痠痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。 　　◤上班注意力無法集中，每天精神狀態都好差？◢ 　　→其實是你的「頸部」累積過多疲勞，阻礙了大腦的血液循環！ 　　◤坐太久腰痛、頭痛全都來！白天累到不行，晚上卻失眠？◢ 　　→腰背肌肉僵硬緊繃，長久下

來會形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響夜間睡眠！ 　　◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛，卻不知怎麼伸展才能改善？◢ 　　→手腕和膝蓋、肩膀不同，對於疼痛並不敏感，需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害，所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨！ 　　◤偏頭痛讓人疼痛欲裂，只能一直依賴咖啡和止痛藥？◢ 　　→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成，甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊，用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部，就可改善急性偏頭痛，活化勞累的雙眼。 　　◤肚子三層肉總是消不下來？真希望能有持之以恆的運動方法！◢ 　　→為了瘦肚子而過度運動上半身，反而會造成後頸及腰部疼痛，容易想讓腹部變得更平坦，必須

連大腿前側及腰部都鍛鍊，才能確實消除惱人的凸肚問題！ 　　▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群 　　「多功能」拉筋伸展操，為你解決痠痛與肥胖煩惱！ 　　拉筋操不需要特別的技巧，只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可，也不需要繁複的準備過程，妙用空間不費時，最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。 　　◎工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動，30秒就有明顯感覺，讓人有動力繼續做！ 　　◎壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心，把壞情緒和脂肪一同甩掉！ 　　◎肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展

動作，雕塑迷人曲線 　　◎經常久站、久坐，姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢，紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病 　　◎倦怠無力，精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散，提振精神宛如新生。 　　▼    市面上的拉筋書這麼多，這本書有哪些不一樣的內容？ 　　6大伸展操、116個超簡單動作，攻克「怠惰病」、「肥胖病」！ 　　不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人，現在有了更好的選擇！平時沒有運動習慣的人，應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起，只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力！「拉筋操」不只能消除身體疲勞，還能幫助瘦身達成！作者更聽到廣大肉肉族的心聲，設計效果強

大的瘦身伸展操，站著、躺著都能做，隨時隨地都是減肥好時機。 　　28招【活力解壓】暖身操　人人都能快速學會，針對易累積疲勞的９大部位，喚醒僵硬的身體。 　　28招【日常美體】伸展操　在家看電視、上班空檔、通勤等車時，任何地方、任何時間都能做。 　　13招【身心放鬆】伸展操　刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉，促進全身血液循環，放鬆身心。 　　11招【疲勞代謝】伸展操　全身無力時，透過一個伸展動作，就能帶動多處肌肉，讓身體充滿能量。 　　9招【高效減肥】伸展操　利用血液循環，幫助身體分解脂肪，打造出有彈力肌肉的勻稱身材。 　　27招【燃脂動態】伸展操　有律動、配合節奏的動態伸展操，加強塑

身效果，提升身體柔軟度。 　　▼身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操？ 　　→當然，任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高，也可以配合呼吸，從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作，在生活中隨時運動，30秒就能提高肌肉柔軟度，排除體內毒素，解除身心靈的緊張及疲憊。 　 　　▼要怎麼呼吸可以「更快樂」？身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」？ 　　→「拉筋」是最基本的伸展運動，也是能控制身體所有機能的特殊運動法，能改變自己的情緒、壓力及體型，每天花30秒「慢拉筋」，為自己儲存青春籌碼，讓你元氣翻倍，每一天都比今天更健康！ 本書5大特色 　　１──專業健身教練傳授，最有效率健身＋美

體一次擁有！ 　　健身教練運用專業知識設計的伸展動作，幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」，除了幫助大家打造有活力的元氣生活，利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態，效果絕對一級棒！ 　　２──動作簡單易學，不限性別年齡，健康力天天UP！ 　　由於動作和緩，老年人、中年人、年輕人及小孩都能做！搭配詳細圖文解說，選擇最適合自己的動作，才能持之以恆，是完全零壓力、零難度的能量伸展操。 　　３──30秒速效有感覺！隨時隨地都能做的「燃脂運動」 　　做完拉筋操能即刻消除疲憊感，減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯，從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活，任何時間、任何地點都有適合做的

拉筋操，不受時空限制想到就能做！ 　　４──「不流汗」優雅瘦身，S曲線完美達成！ 　　不必勉強自己餓肚子，也不需要劇烈運動滿頭大汗，因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體，就可以提高身體代謝，一天比一天更美麗！ 　　５──每天變換新鮮動作，無趣運動OUT！ 　　每天只要30秒，卻有116種動作可供選擇，上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做，讓你再也沒藉口說單一運動好無聊！

新式運動進入發燒排行的影片

弱勢翻轉就業之研究－以新興輪板運動為例

為了解決新式運動的問題，作者趙廉崴 這樣論述：

弱勢就業問題始終存在，在現今如此進步的社會中，因為社會自覺與社會創新，甚至社會企業創業概念的導入，可能為此問題帶來一些曙光。同時，許多的新興運動也因科學進步，創新創意而因應而出。然而，推廣該類運動所需的資源應廣納百川，以聚集同好。並能以服務主導邏輯開創契機，成為社會創新的濫觴之一。翻轉需要動力，本研究的目的是要探討弱勢就業翻轉，以新興運動之輪板運動的推動作為助力。從相關文獻探討以質性研究、行動研究、深度訪談，尋找出相關之各種問題與解決方案。希望能成為弱勢就業對話的一個選項，有別於單純由商業角度出發，或以非營利組織經營或推廣的方式，提供「因運動而健康，因對話而了解，因了解而互助」的社會價值。但

同時，也帶動產業、就業市場的經濟價值。

大家都來做彼拉提斯+每天30分鐘彼拉提斯

為了解決新式運動的問題，作者吳根旺、謝菁珊 這樣論述：

大家都來做彼拉提斯 　　什麼是Stott Pilates？它跟時下流行的Pilates有什麼不同？其實它就是由名芭蕾舞蹈家——莫伊拉女士（Moire Stott-merrithew），結合彼拉提斯創使人Pilates晚期的運動原理和近代的身體知識，發展而成的一種漸進、有效率的新式運動。Stott Pilates包含了一系列調整矯正姿勢、促進肢體協調與平衡，及增加身體柔軟度與肌力的伸展動作，搭配呼吸與專注力的持續練習，可達到舒壓、塑身、體態矯正、傷害復健等效果。 　　此外，Stott Pilates強調的是身體各部位的均衡鍛鍊，才不造成身體某一部位的過度訓練，進而達到全身線條的美化與均衡，因

此在動作流程設計上會依次反覆訓練你的腹部、背部、臀部、腿部等身體部位。本書擁有的5大特色，不僅非常適合初學者練習，更讓你不需上健身房就可以輕鬆感受Stott Pilates帶來的奇妙新體驗： ◆淺顯易懂的文字敘述 ◆清楚詳細的步驟圖解 ◆錯誤姿勢解析 ◆替代動作選擇 ◆針對各種姿態問題設計的初、中、高級課程 你還在等什麼？馬上跟著Gino教練做Stott Pilates吧！ 每天30分鐘彼拉提斯 　　Pilates ※ 迅速雕塑修長緊實身型 ※ 改善腰痠背痛等上班族常見問題 ※ 幫助紓壓、集中注意力 ※ 調整肢體、改善不良姿勢 ※ 調節呼吸、加強心肺功能 ※ 運動傷害的復健與預防 注意要項時間

：就從現在，每天來跟Pilates約會半小時吧！記得運動前後千萬別過量飲食喔！場地：找塊清淨明亮、不受外力甘擾的私密空間，來段輕爵士，與Pilates翩翩共舞吧！服裝：卸下套裝，光起腳ㄚ，換上合身舒適、吸汗透氣的服飾，馬上開始 吧！器具：拋開惱人繁重的健身器材，鋪上運動墊，或是簡易的彩色拼格海綿方塊！運動中：有特殊運動傷害及肢體障礙者，運動前請先詳閱每個動作的注意要項！ 運動中若有任何不適，請馬上停止，量力勿勉強！ 作者簡介 吳根旺 　　1990年開始從事體適能相關工作，教授Hi-Lo高低衝擊有氧、水中有氧、拳擊有氧、Body Pump、Body Combat、Body Balance等課程

，並擔任Stott Pilates團體課程與一對一私人教練。現為資深亞力山大有氧課程教師，Les Miller Body Training System課程講師。 謝菁珊 　　習舞二十餘年，在美國研究舞蹈傷害預防時接觸Pilates後便潛心鑽研。於Body Arts and Science取得國際資格認證後，便於美國各大學院及Pilates教學中心授課，並投入Pilates國際師資培訓教材編纂多年。二○○一年回國任教並開設Pilates課程，成為國內唯一Pilates教學研究中心Body Lab的創辦暨主持人。 現任亞洲體研(Body Lab Pilates) 彼拉提斯教學中心主持人暨師資培訓

指導師美國PMA(Pilates Method Alliance) 執業教師會員(亞洲唯一會員) 國立台灣藝術大學舞蹈系兼任講師，身體運動療法∕舞蹈解剖學 台北市立體育學院舞蹈系兼任講師，舞蹈動作治療與實習 。

清末外國人在上海的賽馬與射擊，1900–1911年——以《北華捷報》為主的探討

為了解決新式運動的問題，作者湯佳珮 這樣論述：

論文提要 本論文主要依據《北華捷報》研究清末外國人在上海的運動發展，其中又以公共租界中的英國人為主。除了《北華捷報》以外，本論文亦採用其他報刊和私人日記等史料，如《社交上海》等。1900年至1911年上海公共租界外僑運動發展成熟，各類型運動項目眾多、且各自呈現高度發展之勢，其中又以射擊和賽馬在外僑運動界最為普遍與受到歡迎。外僑在上海大多藉由俱樂部組織的型式聚集同好，以發展各類型運動項目。但入會限制繁多，亦使許多俱樂部成為特定國籍和階層人士的聚集場所，外人較難得以進入。除了俱樂部運動以外，職業亦與運動項目的選擇具有關聯性，《北華捷報》運動版中可常見上海志願軍團舉行的各項射擊競賽，軍團在各

項運動活動的參與亦不遺餘力，也帶動上海外僑運動界的活絡性與多元發展性，軍隊堪稱為清末上海運動高度發展的重要環節之一。除了志願軍團以外，射擊的多元性亦來自社會上各項射擊俱樂部和協會的成立，其中上海來福槍協會更由工部局所主導、期盼藉由放寬會員資格，使普遍大眾皆可射擊，以達成運動促進健康、增進自我保衛能力和培養良好嗜好的目的。 在各類俱樂部運動競賽方面，除了實際參與運動競賽的參賽者以外，觀眾亦為運動研究不可或缺的一環，如賽馬即為參賽者、觀眾、馬匹主人、俱樂部及相關工作人員所組合而成的複雜結構。除了具有高知名度的上海跑馬總會以外，租界亦出現以華人資金為主所成立的賽馬俱樂部，也是華人首次正式在上海

運動界獲得與外僑平等參賽的機會，此前多數運動俱樂部排斥華人成為會員以及參與比賽。華人運動的萌芽，亦使上海運動逐漸呈現中西合流、共同發展的趨勢。 除了移植母國既有運動原型至國外施行以外，外僑在上海亦配合環境因地制宜，發明新式運動項目，唯其仍保留外僑原有文化背景與運動習慣的影響。綜合本論文所述，外僑在上海藉由從事運動活動而聚集人群、凝聚人心，亦使運動比賽成為租界社會網絡中社會交流的平台之一。