改善睡眠的方法的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

再見!睡不好

為了解決改善睡眠的方法的問題，作者清單編輯部 這樣論述：

　　從越來越多人被困擾的睡眠問題入手，釐清睡眠問題的本質，介紹改善睡眠的方法，包括壓力和環境，同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質，包括呼吸問題與睡眠障礙的關係，一些新型材料在寢具裏的應用。除了一些科普知識外，還會採訪一些睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事。 　　《清單》是一套「美好生活的實操手冊」，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。 　　‧介紹了一般人對睡眠的誤區，並提出睡眠簡易的調理方法，如正念冥想等。 　　‧從最細微處着手，分

享睡得好的科學知識及實用秘笈，例如生活習慣及環境等角度，全面提升睡眠質素。 　　‧採訪各類睡眠專家意見，如心理科、精神科、呼吸科、耳鼻喉科等。  

改善睡眠的方法進入發燒排行的影片

運用自我健康管理方案對高齡者健康意識與健康行為自我效能的影響-以朝陽樂齡大學為例

為了解決改善睡眠的方法的問題，作者陳彥妤 這樣論述：

進入二十世紀後，傳染性疾病死亡率已大幅降低，非傳染性疾病取代急性傳染病成為主要殺手，若要從根本去治療或與慢性疾病共存，病患更需要的是「教育」，而非「藥物」。本研究將自我管理方案融入朝陽樂齡大學高齡健促課程，以每週1次，每次2小時之方式，共實施11週，提供樂齡長者具備老年慢性疾病自我照護上的各種需要，以及解決健康問題的能力，同時透過社群的支持與回饋，提升健康行為自我效能，將疾病對日常生活的影響降至最低。本研究工具分為兩大部分，第一部分為量化研究，其主要工具為問卷調查表，包括個人基本資料、健康意識量表、健康行為自我效能；第二部分為質性研究，其主要研究工具為訪談大綱、研究者和反思紀錄、LINE群組

的回饋紀錄、課程觀察紀錄等四項。本研究從質性資料中發現，受測長者在「造成跌倒風險與預防跌倒的方法」、「行動計畫」、「健康餐盤介紹」、「改善睡眠的方法」、「做決定」等5個單元比較熟悉，在「腦力激盪」的過程中，都可以提出很多建議並參與討論。但在「運用心智法」、「處理負面情緒」、「人際溝通技巧-我訊息」單元，受測長者普遍比較不熟悉。在量化研究中，受測長者在健康意識、健康行為自我效能的平均值上，其後測皆優於前測，表示兩者皆有正向提升。且健康意識對長者健康行為自我效能達顯著性的正向影響，且具有解釋力。

清單2：再見，睡不好！找到你的身心開關

為了解決改善睡眠的方法的問題，作者清單編輯部 這樣論述：

《再見，睡不好！》是《清單》MOOK的第二期，從越來越多人被困擾的睡眠問題入手，厘清睡眠問題的本質，介紹改善睡眠的方法（包括壓力和環境），同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質（包括呼吸問題與睡眠障礙的關係，一些新型材料在寢具裡的應用）。除了一些科普知識外，還會採訪一些睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事。 《清單》是一套“美好生活的實操手冊”，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。   清單成立於2014年底，是一個專注做中產階級生活消費內

容的媒體矩陣，擁有近600多萬的用戶，以一二線城市女性為主。清單矩陣比較有影響力的帳號包括：3個微信公眾號、1個抖音號，和我們自己的原生APP。我們曾獲得過天奇阿米巴、經緯中國、頭頭是道基金的投資，榮獲過淘寶年度自媒體、新榜年度百強內容創業公司等榮譽。   在近5年時間裡，清單研究了上百個消費品類、數千件商品，在新媒體行業內，是比較受市場認可的頭部KOL。 卷首語 回歸本能 資料圖 中國睡眠問題現狀&睡眠障礙與其他疾病的共患率 留言區 臥室大檢閱   一、厘清 ILLUSTRATE 理想的睡眠 7個常見的睡眠誤區 我們是怎麼睡覺的？ 你的睡眠問題是什麼？ 為什麼你捨不得去睡

？   2改善 IMPROVE 如何改善你的睡眠？ 讓自己放鬆下來 營造舒適的睡眠環境 改善睡眠從白天入手 床的秘密 也許你需要來點睡前儀式   3解密REVEAL 家用睡眠儀器圖鑒 愛恨交加安眠藥 褪黑素，可能你根本沒吃對 解決失眠，其實可以不吃藥 睡眠醫學中心就診指南 讓孩子好好睡覺 床的歷史：原來為了睡好，我們曾經這麼努力 迷人的材料 偶爾熬夜，該怎麼辦？   故事 有一種工作，是為了讓別人睡得更好 故事 名人睡眠逸事（野史篇） 專欄 吃好睡好身體好 專欄 救救時差黨   參考文獻 鳴謝  

社區老人多重代謝相關慢性病自我管理衛教手冊發展之研究

為了解決改善睡眠的方法的問題，作者葉宜婷 這樣論述：

有鑑於我國罹患多重代謝相關慢性病的社區老人越來越多，卻缺乏相關且有效的照護和治療方式，本研究旨在透過德菲法整合產、官、學界專家意見，以發展適合我國社區老人的多重代謝相關慢性病自我管理衛教手冊，並透過實際介入和問卷前後測的方式，來測試此衛教手冊對於罹病老人的適用性。在德菲法部分，首先透過文獻整理與質性訪談結果來擬定第一回合問卷，並郵寄給20位專家填寫，經彙整後，確認手冊應包含十大層面:(1)疾病認知:何謂代謝相關慢性病、相關危險因子、常見急性和慢性併發症、處理方式、預防方法。(2)藥物管理:正確用藥、常見副作用、藥物保存，和簡化藥物。(3)健康飲食:健康飲食以及健康營養原則、健康烹煮食物、外食

健康選擇、和不同疾病的飲食原則。(4)規律運動:運動的優點、老人安全運動準則、自我安全評估指標、住家附近的運動資源。(5)戒減菸酒:菸酒的影響、和戒減菸酒方法。(6)睡眠管理:老人常見的睡眠問題和原因、及改善睡眠的方法。(7)健康管理:正確自我病情監測、和體重管理對健康的重要。(8)醫病溝通:就診時清楚明確的陳述問題、和醫療專業人員保持良好的互動、與養成正確的就醫習慣。(9)心理調適:學習情緒調適、紓解壓力、與人互動增加社會支持、及了解住家附近的社會資源。(10)社會連結:增加社會聯繫、緊急事故的處理方法、認識住家附近的資源。第二回合和第三回合德非法問卷則採結構式問卷，以Likert scal

e 5分量表來呈現專家群對於每個項目之重要性和可行性的意見。結果專家意見在第三回合即達收斂，所有項目的平均值皆大於4.0，且第三回合各項的標準差顯著低於第二回合，此外根據四分位差顯示，全部項目的四分位差皆小於0.75，表示所有意見在第三回合均已達成共識。最後此衛教手冊共包含十大層面、32個部分、和139個小項目，而三回合問卷回收率皆為100%。最後選取10位南部某醫學中心門診年齡65歲以上，並患有多重代謝相關慢性病的老人，寄予每人一本由上述德菲法研究所發展之自我管理衛教手冊，透過6週方案的介入和問卷前後測的方式來測試此衛教手冊對罹病老人之適用性。前後測問卷主要測量個案最近三個月在「夥伴關係」(

8題)、「執行自我照顧活動」(22題)、「問題解決」(4題)、「情緒處理」(5題)各層面的自我管理情形，共39題，0~3分之Likert scale 4分量表，分數越高，表示疾病自我管理程度越好。本量表內在一致性Cronbach’s α為0.83，伙伴關係、執行自我照顧活動、問題解決、情緒處理次量表之內在一致性Cronbach’s α分別為.88、.78、.90與.60。結果發現，後測問卷的得分成績都有較前測增加，但只有在夥伴關係(z =-2.03, p 〈.05)和情緒處理(z =-2.39, p 〈.05)兩方面有達統計顯著標準，執行自我照顧活動(z =-1.02, p 〉.05)和問題解

決(z =-0.89, p 〉.05)則未達顯著標準，而後測總分有顯著提升9.57% (z =-2.81, p 〈.05)，顯示此衛教手冊適用於我國老人，期望將來能擴大研究樣本，以實際測試此衛教手冊的有效性，並確實應用到社區醫療照護中，來增進我國慢性病老人的健康狀況。