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摔倒後全身痠痛的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理
摔倒後全身痠痛的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦木場克己寫的 實踐!體幹力訓練：從大人到小孩都可以做!讓身體學會正確的姿勢 和花谷貴之的 花谷式「交叉步行」整體全書：一天20步，兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法都 可以從中找到所需的評價。
另外網站背部疼痛病患: 職業性下背痛的保健 - 高雄榮民總醫院-單位網也說明：長時間處於不自然姿勢如彎腰及扭腰,容易摔倒受傷者,如空服員及汽車修理工等。工作時處在全身震動環境,如操作大機械及貨車駕駛等,是職業下背痛中較容易被忽視的。
這兩本書分別來自晨星 和和平國際所出版 。
最後網站痠痛、受傷，冰敷還是熱敷好？醫師曝「4字訣」從此秒懂則補充：疼痛問題☀扭傷☀平時最常使用的防護做法就是冰敷或熱敷，但要怎麼判斷採用哪一種呢？林頌凱強調只要記得冰敷與熱敷最主要的差別在於「血液循環」，紅、腫、熱、痛」用 ...
實踐!體幹力訓練：從大人到小孩都可以做!讓身體學會正確的姿勢
為了解決摔倒後全身痠痛 的問題，作者木場克己 這樣論述：
「體幹力」不只影響到外表的美觀， 還關係到一輩子的健康！ 用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！ 生活在現代社會的我們，不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此，我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良，還沒工作就開始覺得疲累，「容易感到疲倦、無法消除疲勞」，然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。 這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上，年紀輕輕就有肌少症問題，小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」…… 本書將告訴你簡單訓練就能讓身體確實改變的方法： ▲不論何時何地都能進行鍛鍊！ 體幹訓練不需要特
別的健身器材就能進行鍛鍊，所以任何人都能馬上開始。因為不需要特別的場地，所以只要自己覺得方便就能進行。 ▲不需要特別的健身器材！ 因為只要利用自身重量就能進行訓練，所以不需要準備任何健身器材。負荷的重量也能配合自己的步調進行調整。 ▲只需要很短的時間就能進行！ 一天只需要幾分鐘進行訓練，所以再忙的人也可以趁著電視播放廣告或睡前等空閒時間來進行。 ▲不需要特定的場地就能進行！ 因為不需要寬廣的空間，所以在家也能簡單實踐。想到時馬上就能進行也是這種訓練有趣的地方。 只要能持續進行體幹訓練，就能感受到自己的身體正在逐漸改變，肌力及可動範圍能有所改善，身體也
會更平衡，思考方式會變得更正面，內心也會更從容自在。 本書特色 1、讓身體學會正確姿勢，用3週遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！ 您有沒有過「明明體重減輕看起來卻不夠瘦」「看起來比實際年齡老」「老是被人誤會自己很陰沉、沒有幹勁」這類因為形象而吃虧的經驗？這樣的煩惱其實可以一口氣解決，重點就在於「姿勢」，以及維持姿勢的「體幹力」。姿勢不正確，不但會造成肩頸僵硬、頸椎過直、四十肩、五十肩、眼睛疲勞及腰痛，甚至還會造成自律神經失調、慢性疲勞及免疫力下降等全身性影響。高齡者還會發生運動能力下降、容易受傷、衰弱症及認知障礙等情況。所以體幹訓練絕非只有模特兒或運動員才需要，是任何年齡層都應具備
的正確知識。只要將背肌挺直，姿勢就會變得挺拔，身體會從內在到外在發生變化，不只影響到外表的美觀，還關係到一輩子的健康，現在就由專家來為您徹底解說體幹的重要性以及鍛鍊的方法！ 2、一起認識大人、小孩、高齡者都需要的體幹訓練法！ 體幹與日常生活中的一切息息相關，持續進行體幹訓練，能夠強化內臟器官機能、提高睡眠品質，讓身心找回原本具備的力量。孩童可以更茁壯地發育，高齡者能盡情享受退休後的人生時光。因此，本書特別挑選讓大家容易持續下去的訓練項目，能夠獨自完成的、和家人一起做的、老人小孩可以做的各種簡易訓練，透過圖片解說，簡單易懂，這是任何人在家中都能做的自我保健方法。體幹訓練不論什麼時候開
始都不嫌晚，肌肉不管到了幾歲都還能進行鍛鍊。不管是從再簡單、再小的事情開始都好，請大家從今天就開始加以實踐，與我們一起迎向健康的人生。
花谷式「交叉步行」整體全書：一天20步，兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法
為了解決摔倒後全身痠痛 的問題，作者花谷貴之 這樣論述：
日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力！ 只要改變「走路方式」， 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！ 上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」 每天20步，啟動全身健康開關！ 你有這樣的煩惱嗎？ 「明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了！」 「腹部、臀部、雙腿，在意的部位都長滿了贅肉！」 「運動對你來說很吃力，更別說是鍛鍊肌肉了」 「長年的膝蓋疼痛，無法好好走路」 「背部有時候會感到劇烈疼痛！」 ◆注意！你的身體正在「歪斜」中！ 對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，此外，也會導致肌力衰
退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行，這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。 一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行，不用像其他運動一樣，需要特地空出一段時間才能開始，而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是，將交叉步行融入生活中，養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧！ Q：什麼是「交叉步行」？ A： 「交叉步行」就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走
，交叉步行讓身體的軸 心不會偏移，還能幫助矯正骨盆，鍛鍊出勻稱的體格，使體態看起來更美觀，加強下半身 肌力，心跳率及運動強度皆能提升，達到瘦身燃脂的目標。 Q：交叉步行和一般走路有什麼不一樣？ A：大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態，因此走路時身體就會搖晃， 長期下來產生許多痠痛等小毛病。許多人往前跨出步伐健走時，雖然移動了髖關節，但完 全沒有動到骨盆，確實執行交叉步行後，身體會慢慢調整體幹肌肉，改善骨盆前傾或後傾的問題。 Q：誰最需要做交叉步行？ A： 1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的痠痛一族 2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族
3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族 掌握交叉步行基本動作，消除疼痛超有感！ →簡單又有變化的交叉步： 「交叉步行」的重點為：走路時想像雙腳從胸骨往下延伸，且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要，如果只用髖關節以下的部位走路，效果就會大打折扣。 【交叉步行的三大基本方法】 1、手臂高舉交叉步行 2、雙手朝後交扣交叉步行 3、雙手高舉交叉步行 【交叉步行的進階應用】 以運動學理論為基礎，收錄12種交叉步行變化式，幫助局部緊實和消除疼痛，例如，邁步的同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；邁步的同時頸部上下擺動，就能幫助改善頸部僵硬痠痛。
人人都可以做交叉步行！「1個動作」鍛鍊肌力，打造完美體態！ 交叉步行動作容易執行，從孩童到銀髮族，以及不擅長運動的人都可以進行。當身體骨骼歪斜錯位，肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜，因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。而且這些症狀還會逐漸慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因，除了可以鍛練肌肉，身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊，有助於人體保持良好的姿勢，而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域，幫助身體順利活動，確實減少疼痛和僵硬的狀況。交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆，只要1個動作，就能感受到驚人的健康改變，「交叉步行」的多重好處還有： →預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖
關節疼痛 →調整身體的中心軸，穩固體幹 →打造纖細腰身，練出蜜桃臀 →改善駝背，姿勢更漂亮 →改善便秘、失眠和煩躁感 →輕鬆瘦身，小腹變平坦，燃燒多餘脂肪 →矯正身體的平衡 →提高關節柔軟度 →改善腳底著地的方式 名人推薦 Dr. Joyce黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師 黑面蔡媽媽／居家健身Youtube影音創作者 「一個人走路可以搖曳生姿或搖搖欲墜，就看他的姿勢正不正確。想用最簡單的方式讓自己的體態變好，跟著花谷院長做交叉步行，從日常走路到進階運動訓練，由淺入深，讓我們靠走路就讓自己瘦下來！」──黑面蔡媽媽 讀者好評 ★★日本亞
馬遜書店讀者五顆星好評★★ 「身體變輕盈了！只要繼續持續下去，效果一定會更好！而且書中的講解非常簡單明瞭，推薦給體力差的人，絕對值得一試！」 「如果只是持續不斷地走路很快就會讓人感到厭倦，但是覺得這本書教授的交叉步行非常有趣。雖然我才剛開始進行交叉步行沒多久，但已經成功改善姿勢不良的問題，之後也會持續下去。」 「與其說交叉步行是用來改善歪斜身型的運動，不如說是劃時代的減肥法。我因為腰痛所以連走路都覺得很辛苦，但交叉步行卻可以減輕我走路時的負擔，甚至還可以讓我運動時毫無負擔。書中搭配很多照片跟插圖，很容易理解！大概持續了一個禮拜，明顯就有體幹受到鍛鍊的實感！」 「目前我每
天和年屆80歲的媽媽一起在榻榻米的縫線開心進行交叉步行。我是為了預防椎間盤突出造成的腰痛，媽媽則是為了緩解運動量不足和預防摔倒。不知道是不是因為交叉步行促進血液循環的關係，我的身體感覺暖和許多。而且隨時隨地都可以進行這點真的很棒！」 「因為朋友的大力推薦，我開始閱讀這本書。彩色的照片跟豐富的解說，讓人非常好理解。剛開始跟著進行時覺得有點困難，尤其是在狹小的房間裡，但很快就適應了。不只是體型，姿勢也改善很多，也不再駝背了！」