手指關節痛鍵盤的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

做個忙而不盲的上班族：ABC工作法、柏拉圖法則、週末效應⋯⋯一本書教你打破常規，創造專屬的高效工作法

為了解決手指關節痛鍵盤的問題，作者康昱生,田由申 這樣論述：

工作心態╳時間規畫╳做事方法╳職場關係╳身心健康 時間是最珍貴的資源， 不能管理時間，便什麼也無法管理。 ──彼得．杜拉克   　　▎工作有計畫，才能秩序化 　　工作計畫是我們的行動指南， 　　執行完計畫，我們就有了進行總結的依據， 　　就能夠吸取經驗教訓，就能學到東西，就有了進步。   　　▎規劃時間，提高效率 　　一般說來時間規畫分為如下幾個方面： 　　►年度計畫 　　應在上一年的年終，最遲在今年年初， 　　確定今後12個月較大的任務和目標。 　 　　►月度計畫 　　隨著計畫期限的縮短，計畫的精度和準確度相應增大。 　　月度計畫要考慮細節任務，同時時間安排也以小時計。   　　►每週計

畫 　　•本週應把精力集中在什麼事情上（重點任務）？ 　　•什麼是本週最大且最花費時間的任務？ 　　•哪些工作本週必須完成或開始進行？ 　　•為了應付例行事務，我該做些什麼（來電、會談等）？ 　　•哪些棘手的工作應該著手進行（可能面臨的任務）？ 　　•什麼是有用的、值得期望的或是適當的？ 　　•有哪些未曾預見的事件可以事先進行安排？   　　►每日計畫 　　每日計畫是從每週計畫中衍生出來的， 　　作為計畫的第一步，首先確定哪些任務要在當日完成。   　　▎「上班族特色」，你有幾項？ 　　►鍵盤腕 　　患者會感到小指乃至全手脹痛和灼痛， 　　甚至造成手部肌肉萎縮無力， 　　手指無法分開，握拳無力

，無名指和小指呈雞爪形。 　　其實，這是由於使用鍵盤的姿勢不正確造成的。   　　►滑鼠手 　　腕隧道症候群，俗稱「滑鼠手」。 　　患者的手指和腕關節疲憊麻木， 　　有時關節活動時還會發出輕微的響聲， 　　外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易對手造成傷害， 　　尤其是女性，其發生率是男性的3倍。   　　►螢幕臉 　　經常使用電腦的人，由於長時間面對電腦螢幕， 　　不知不覺中會生出一張表情淡漠的「螢幕臉」， 　　而且容易產生人格障礙與性格異常。   　　➤什麼是柏拉圖法則？ 　　也稱為80/20法則，提出者是義大利經濟學家柏拉圖。 　　主張一個小的誘因、投入和努力，可以產生大的結果、產出和酬勞， 　　

即指你所有完成的工作的80%的成果來自於你所付出的20%的努力。   　　➤什麼是ABC工作分配法？ 　　按照重要性與緊迫程度將工作分為三類： 　　A類工作：今天必須要完成的工作 　　主要是既重要又急迫的事情，應該立即著手做這些事情。 　　B類工作：今天應該完成的工作 　　指重要但不緊迫的事情，要留足夠的時間並規定完成期限。 　　C類工作：今天可以做的工作 　　指一些毫無意義的日常工作，不要在這類事上花太多時間。   本書特色   　　本書從工作心態、工作計畫、工作方法、工作習慣、充電學習、職場關係、健康工作等十個方面入手，教你從辛苦工作到喜歡工作到會工作，讓你輕鬆的在事業上獲得更大的成功！

手指關節痛鍵盤進入發燒排行的影片

新型滑鼠手腕護具開發暨人因工程評估研究

為了解決手指關節痛鍵盤的問題，作者楊凱岑 這樣論述：

隨著資訊科技的發展日益漸進，電腦已普遍的融入日常生活中，但長時間的滑鼠作業，容易導致手腕部位的累積性肌肉骨骼傷害，如：腕道症候群。本研究目的在於探討市面上常見的手腕護具對滑鼠作業時之手部肌群負荷之影響，作為往後業界研發新產品時的參考。本研究研究方法分為問卷調查及兩階段的人因評估實驗，問卷調查內容為使用電腦的習慣及經驗等問題，而兩次人因評估實驗部分皆以15位受試者利用表面肌電圖儀來量測，第一次實驗以一般運動型護腕、滑鼠護腕墊、滑鼠鍵盤專用帶與沒有使用手腕護具等四項情況造成手部肌群之影響，受試者在各項手腕護具下，進行新接龍作業5分鐘記錄最後1分鐘，第二次則是加入改良過後的新型護腕與其他三種手腕護

具進行畫圖作業。運用變異數分析及Duncan多重比較檢定，分析使用不同手腕護具進行滑鼠作業下其肌群活動是否有顯著差異。研究結果發現，滑鼠與手腕疼痛有顯著關係，而經由本研究實驗所改良的新型護腕其效果皆比其他三種手腕護具的功能較佳。

減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

為了解決手指關節痛鍵盤的問題，作者石部伸之 這樣論述：

物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！   　　◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 　　改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 　　不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 　　可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。   　　日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。   　　所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！   　　針對這

個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── 　　●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 　　●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 　　●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 　　透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 　　做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！   　　◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 　　當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 　　為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？   　　我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相

反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。   　　當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。   　　透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。   　　小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。   　　像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。   　　✓緊實身體，使運動表現提升 　

　✓提高全身代謝能力 　　✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 　　✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體   　　只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。   　　本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！   本書特色   　　◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ 　　◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ 　　◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。

多點觸控螢幕視覺績效與上肢操作相關姿勢之人因研究

為了解決手指關節痛鍵盤的問題，作者林秀芬 這樣論述：

本研究鑒於現今多點觸控式螢幕使用之普及性與使用姿勢安全的重要性，遂以三實驗與觀察研究進行探討。實驗一為測量觀看14個不同螢幕角度設定之視覺績效。實驗二為觀看螢幕時之頸部維持在一設定角度下之肌電訊號（EMG）。實驗三則探討使用觸控螢幕時之螢幕角度與上肢肌肉疲勞程度及姿勢的關係。研究結果顯示：（1）實驗一：觸控螢幕角度在於45°、60°、75°、90°及105°時，可提供良好的可讀取性。（2）實驗二：肌電訊號顯示，當頸部直立呈現90°時之肌肉疲勞度最少，次為75°，再者為60°，最差為45°且最為疲勞之角度。（3）實驗三：（a）上肢操作時之三角肌與斜方肌部位最為疲勞。（b）使用者以手指支撐在螢幕

邊緣，以使點選更加的精準。（c）當點選較小的面積之圖像符號時，使用者身體習慣往螢幕方向前傾，使眼睛更靠近螢幕以便更加準確點選目標物。（d）當使用者手指進行縮放、旋轉及拖曳螢幕上的物件時，主要以食指與拇指合作、或是中指與拇指合作操作。（e）使用者上肢與身體呈現不自然姿勢，且操作後抱怨其肌肉骨骼之不適現象。