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核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版)：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症!

為了解決平板支架推薦的問題，作者徐棟英 這樣論述：

★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力， 預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！ 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】   　　【及早存健康比存股賺更大！不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】 　　─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？ 　　─你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？ 　　─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？ 　　─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？ 　　這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡

單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！   　　核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」   　　【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 　

　◆天天【徒手練核心】讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！ 　　「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。   　　☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 　　☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。   　　◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！ 是一種極溫和的慢跑方

式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！   　　【案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！】 　　許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多，而是每個動作所牽引的肌肉群，都懂得如何正確使用。除了銀髮族，久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動！   　　◆超高齡85歲王爺爺，練肌力逆齡的驚人成效！（86歲， 王爺爺） 　　◆原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生

活品質（79歲，王莊奶奶） 　　◆因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練肌力這麼重要！（76歲，陳大姐） 　　◆改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心（76歲，甄大哥） 　　◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆被老師發現罹患巴金森症後，決定更要持續訓練的劉姐（75歲，劉大姐） 　　◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾（75歲，陳大姐） 　　◆原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆長年骨刺宿疾，因為練肌力而獲得改善的陳大哥（70歲，陳大哥） 　　◆兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復

行動能力（68歲，林大姐） 　　◆克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯（65歲，查大姐） 　　◆熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定（64歲，林大哥） 　　◆退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康（63歲，許大哥） 　　◆昂貴的健身房不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！（57歲，沈小姐） 　　◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！（弓大姐） 　　◆甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊先生） 　　◆增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害（45歲，中生代） 　　◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師（29歲，高醫師）　

  名人推薦   　　俞國定／大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人 　　凃俐雯／超越復健診所副院長 　　珍珍／暖心健身教練 　　高文音／電視節目主持人 　　陳鳳馨／News98財經起床號 節目主持人 　　曾文智／Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室 　　曾國維／臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問 　　黃惠如／暢銷書《慢老》作者 　　（以上依姓名筆劃排序） 　　 　

平板支架推薦進入發燒排行的影片

太陽光電風雨球場導入專案管理之研究-以臺中市豐田國民小學為例

為了解決平板支架推薦的問題，作者陳旻琪 這樣論述：

因應國家整體發展計畫、綠色能源之利用與永續環境發展，經濟部能源署規劃太陽光電設置於2025年，目標為達到再生能源發電佔有率20%，減碳達1,300 萬噸，以帶動綠色新經濟產業。設置太陽能光電球場企畫規劃階段，建置前評估作業主要考量太陽光電設備發電之效益及校園景觀、生態、環境及土地相關因素。興建過程的每一個工項都可能是一項專案，將導入PMBOK® Guide 6 th Edition之五大流程及十大知識領域應用於當前所發生的問題探討因果關係，應用系統思考分析提供解決策案及建議。營運維護與推廣應用分為六個層面，營運組織與管理計畫、設備運轉與維修計畫、安全維護措施、品質保證計畫、緊急應變、其他計畫

，太陽能設備日常維護管理工作項目等，並訂定營運管理操作準則 (SOP)。本研究對象校園設置太陽光電球場執行時，採用傳統工程管理方式所以執行過程中衍生出相對的風險。本研究調查分析後將過程具像化，導入專案規劃流程的樣板。闡述專案規劃流程模板之貢獻總結研究的成果，研究分初期評估作業之「企畫規劃階段」，中期營建工程之「興建施工階段」，後期營運管理之「營運維護與推廣應用」，三大階段十二個執行項目，針對執行過程所衍生的風險及管理問題進行分析與檢討。建立可供日後校園太陽光電球場在設置時的專案規劃作業樣板及施行步驟，並提出解決對策及經驗學習紀錄資料，作為修正專案管理模型的參考依據，以達到降低風險、避免重工、工

期延宕及增加預算等問題的產生。

核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症!

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單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！   　　核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」   　　【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 　

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可調式震盪作用對膠原蛋白奈米纖維順向性的影響

為了解決平板支架推薦的問題，作者曾耀南 這樣論述：

目錄指導教授推薦書口試委員審定書誌謝 iii中文摘要 iv英文摘要 v目錄 vi圖目錄 ix表目錄 xiv第一章 緒論 - 1 -1-1 前言 - 1 -1-2 三維細胞培養支架 - 4 -1-2-1 微孔洞支架 - 5 -1-2-2纖維支架 - 11 -1-2-3 水膠支架 - 20 -1-2-4 其他 - 25 -1-3 膠原蛋白 - 30 -1-4順向性之膠原蛋白基材的製備 - 35-1-5 研究動機與目的 - 37 -第二章 材料與實驗方法 - 38 -2-1 材料 - 38

-2-2 儀器 - 41 -2-3實驗流程 - 42 -2-4實驗方法 - 43 -2-4-1 可調式震盪系統製備具順向性之膠原蛋白基材 - 43 -2-4-2 運用可調式震盪系統製備3D順向性支架並用於3D細胞培養 - 43 -2-4-3 靜電紡絲製備2D具順向性之膠原蛋白基材 - 44 -2-4-4 用掃描式電子顯微鏡(SEM)觀察 - 45 -2-4-5 順向性程度分析 - 45 -2-4-6 老鼠主動脈平滑肌細胞(A7r5)培養 - 45 -2-4-7 拉伸測試&;含水率測試 - 46 -2-4-8 細胞活性測試 - 4

6 -2-4-9 Live/Dead assay - 47 -2-4-10 螢光染色 - 47 -2-4-11統計分析 - 48 -第三章 結果與討論 - 49 -3-1膠原蛋白奈米結構鑑定 - 49 -3-2掃描式電子顯微鏡(SEM)觀測膠原蛋白纖維分布 - 52 -3-3 Image J軟體分析膠原蛋白纖維分佈 - 54 -3-4 拉力試驗 - 56 -3-5含水率測試 - 57 -3-6細胞貼附與增殖 - 58 -3-7細胞螢光影像圖 - 60 -第四章 結論 - 64 -參考文獻 - 65 - 圖目錄圖 1

細胞的貼附型態 - 3 -圖 2 細胞在(A)3D(B)2D環境的生長分布，藍色:細胞核、綠色:波型蛋白 - 3 -圖 3 波型蛋白的表現量 - 3 -圖 4 基因表現 - 4 -圖 5 不同倍率下之SEM影像圖，比例尺為(A、B)1mm，(C)50μm，(D)200μm。 - 5 -圖 6 SEM影像圖(A、B)微孔洞支架，(C、D)骨母細胞培養於CHA支架，(E、F)骨母細胞培養於鍍上膠原蛋白之CHA支架 - 7 -圖 7 骨母細胞培養於(A)CHA支架，(B)鍍上膠原蛋白之CHA支架的螢光影像圖(藍色:細胞核，綠色:細胞骨架F-actin) -

7 -圖 8 三維支架(a)SEM，(b)micro-CT影像圖 - 8 -圖 9 PHC支架於12MPa、反應30min、(a)35℃，(b)40℃，(c)45℃時的SEM影像圖 - 9 -圖 10 PHC支架於12MPa、40℃、反應(a)15min，(b)30min，(c)45min時的SEM影像圖 - 9 -圖 11 PHC支架於40℃、反應45min、(a)18MPa，(b)24MPa，(c)30MPa時的SEM影像圖 - 10 -圖 12 前趨骨母細胞培養於不同孔徑之生長趨勢圖 - 11 -圖 13 利用磁性物質修飾並推疊的膠原蛋白支架 - 12

-圖 14 角質細胞培養於(A)任意方向,(B、C)具方向性之纖維基材 - 13 -圖 15 相互正交的纖維，角質細胞接種60天 - 13 -圖 16 靜電紡絲製備PLLA支架實驗示意圖 - 14 -圖 17 共軛焦顯微鏡影像圖,F-actin(綠色),細胞核 - 15 -圖 18 麥麩經電紡製備出的三維支架(a)冷凍乾燥後的數位影像圖，(b)浸泡PBS五天後的數位影像圖，(c)前視之SEM影像圖，(d)側視之SEM影像圖 - 16 -圖 19 (a)隨機排列(b)順向性SEM圖，比例尺=1μm - 17 -圖 20 星型膠質細胞的生長型態，分別培養於(a

,b)蓋玻片(c,d)三維但隨機排列之基材(e,f)三維具順向性基材；綠色:膠質原纖維酸性蛋白(GFAP)，比例尺=50μm - 18 -圖 21 不同支架其絲狀蛋白(F-actin)與球狀蛋白(G-actin)的螢光影像圖 - 19 -圖 22 膠原蛋白微球嵌有HEK293細胞於顯微鏡(phase contrast microscope)下不同時間點的影像圖 - 20 -圖 23 不同濃度起始劑之凍乾後的水膠支架影樣圖 - 21 -圖 24 纖維母細胞培養(A)1小時、(B)24小時、(C)48小時之Live/Dead 螢光影像圖 - 22 -圖 25 Live

/Dead 螢光影像圖量化結果 - 23 -圖 26 RAD-RKP三維支架之(A)光學顯微鏡影像，(B)SEM影樣；(C) hNPCS培養14天的SEM影像圖，(D)hNPS培養7天之Live/Dead螢光影像圖(Red=Dead cell,Green=Live cell) - 24 -圖 27 微管道支架之顯微鏡圖 - 25 -圖 28 接種細胞後的影像圖(A)剛接種(B)0.5天後 - 26 -圖 29 細胞層層推疊之實驗示意圖 - 27 -圖 30 共軛焦顯微鏡影像圖(F-actin)，支架底部至最底層(A~D) - 28 -圖 31 共軛焦顯微鏡影

像圖(F-actin)，微流道(A)內(B)上- 28 -圖 32 細胞培養於(A)人工合成水膠，(B)天然水膠 - 29 -圖 33 膠原蛋白D-period的結構 - 31 -圖 34 細胞於(A)明膠，(B)膠原蛋白培養三天後的影像圖 - 32 -圖 35 成骨細胞培養於(a)具D-period結構與(b)不具D-period結構之膠原蛋白基材 - 33 -圖 36 成骨細胞培養於不同D-periodicity上之WST-1統計圖 - 34 -圖 37 膠原蛋白(A)未經電紡、(B)電紡後的TEM圖 - 36 -圖 38可調式震盪系統實驗裝置圖

- 43 -圖 39 靜電紡絲實驗裝置圖 - 44 -圖 40 膠原蛋白支架(A,D)薄膜系統反應前，(B,E)薄膜系統反應後，(C,F)靜電紡絲之SHG影像圖 - 50 -圖 41 膠原蛋白D-period 結構之TEM影像圖 - 51 -圖 42 膠原蛋白(A)具有D-period、(B)不具有D-period 之FE-SEM影像圖[42] - 51 -圖 43 2D基材之SEM圖(A)平板收集器(B)滾筒收集器 - 52 -圖 44 3D支架SEM圖(A)系統震盪前、(B)系統震盪後(氣動壓力為psi=10，振動頻率為Hz=2) - 53 -圖 45

不同震動條件下，3D支架的角度偏差圖 - 55 -圖 46 拉伸試驗結果，測試未經震動刺激(Random)以及順向性(Align)改善前後之機械強度，統計結果顯示經由改善後，其拉伸強度明顯比另兩者要高。 - 56 -圖 47 血管平滑肌細胞養於膠原蛋白纖維十天生長曲線測定。 - 59 -圖 48 血管平滑肌細胞培養於隨機排列(Random)與具順向性(Align)纖維支架十天之細胞增殖曲線。 - 59 -圖 49 A7r5平滑肌細胞培養於(A)隨機排列，(B)具順向性之膠原蛋白三維支架與(C)具順向性之膠原蛋白二維基材的影像圖。(培養時間:四小時，藍色:細胞核、紅色:F

-actin) - 60 -圖 50 A7r5細胞培養於三維支架且經由Z堆疊的螢光影像圖，(A)隨機排列與(B)具順向性為培養四個小時、(C)隨機排列與(D)具順向性並培養一天(藍色:細胞核、紅色:F-actin) - 61 -圖 51 Live/Dead螢光影像圖之 A7r5細胞培養於三維支架(A)隨機排列與(B)具順向性為培養四個小時、(C)隨機排列與(D)具順向性並培養三天， (Green:Live cell、Red:Dead cell)。 - 62 -圖 52 Live/Dead 螢光影像圖量化結果 - 63 -表目錄表 1 膠原蛋白的種類與功能 -31-

表 2含水率比較 -56-