平板支撐的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

超宅健身：在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法

為了解決平板支撐的問題，作者清水忍 這樣論述：

超越居家健身的極限！ 35種撼動健身魂的最強動作   　　「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念，只要有知識和意識，身體就能有驚人改變。   　　深獲頂尖運動員支持，由健身界的傳奇所設計出的終極居家健身術，讓你即便只承受體重這種有限的負荷，也能透過有效的姿勢和確實的動作，使肌肉承受極大的負擔，進而有效鍛鍊！

平板支撐進入發燒排行的影片

高強度間歇訓練對降體脂肪的成效探討：系統性回顧與整合分析

為了解決平板支撐的問題，作者林佳頤 這樣論述：

背景：2018年世界衛生組織指出：「肥胖是一種慢性疾病」，目前全世界超重或肥胖問題約佔30％，不僅影響外觀、體態及體脂肪量，對健康的危害會誘發多種慢性疾病。而近幾年發展出高強度間歇訓練模式(high-intensity interval training,HIIT)，許多研究已證實高強度間歇訓練模式能在短時間內提升有氧代謝能力，對降低體脂肪及改善代謝症候群具有較好的效果，故本研究目的為採用系統性文獻回顧及整合分析。方法：納入研究文獻搜尋3個英文資料庫是PubMed、Cochrane Library、EBSCO，與2個中文資料庫華藝線上圖書館(Airiti Library)、中國知網(Chin

a National Knowledge Infrastructure, CNKI)。搜尋中英文關鍵字包括「高強度間歇訓練」、「high-intensity interval training」，與「體脂肪」、「Body fat」、「adipose」、「肥胖」、「obesity」及「fat」等的交集，搜尋時間至2019年1月8日止，並採用RevMan 5軟體進行收集文獻的系統性回顧與整合分析。結果：本研究的系統性文獻回顧納入14篇隨機對照試驗文獻，其中10篇研究中高強度間歇訓練組有147名，無訓練對照組有141名可進行分析。整合結果比較HIIT組與無運動控制組的前後變化值的加權平均差異值(WM

D），發現HIIT組較無運動控制組顯著降低體脂肪為-2.49%（95%CI:-2.99,-1.99）;身體質量為-2.18kg (95%CI:-3.20,-1.16）; 脂肪量為-2.97kg （95%CI:-4.43,-1.52），而且三個整合分析皆無顯著異質性存在，且皆無發表誤差。結論：經整合分析後，相較於無運動的對照組，高強度間歇訓練模式會顯著降低體脂肪、身體質量與脂肪量。

科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練

為了解決平板支撐的問題，作者南西J．哈耶斯基 這樣論述：

　　瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！ 　　打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒 　　矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量 　　★強化肌肉，舒展筋膜 　　使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。 　　★深度伸展，提高柔軟度 　　好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。 　　★舒緩痠痛，加速身體復原素質 　　透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與

硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。 　　★徹底放鬆身心，提高睡眠品質 　　用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。 　　調節身體平衡．舒緩情緒壓力 　　精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習， 　　正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！ 　　★舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性★ 　　★鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定★ 　　501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、

肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！ 療癒推薦 　　瑜伽導師／作家　Michelle Chu 　　心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW　 Vicky 老師 　　演員／瑜伽老師　林韋君 　　Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者　潘信宏（Hsin） 　　台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人　羅明璋 　　天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者　蕭安淇（Irene）

TABATA多媒體教材對高職生的健康體適能效益之研究

為了解決平板支撐的問題，作者許倍芳 這樣論述：

本研究目的旨在探討Tabata 多媒體教材介入高職生體育課中是否對體適能有所幫助。因為Tabata Traning是兼具無氧和有氧的結合，強度較一般傳統有氧運動來得強烈，也可隨時調整動作和強度，也可搭配器械來操作，以20秒的動態運動搭配10秒鐘的休息，為8個動作時間4分鐘，短時間的全力衝刺運動，只搭配短時間的休息，強度比一般的有氧運動來的高，將為學生健康體適能帶來更多的效益。一般做Tabata Traning需計時器軟體，手機軟體區搜尋Tabata 計時器。 本研究針對不喜歡單調跑步的學生及受限於運動場地的問題，可以從簡單、易學、又富變化且健身的Tabata Traning運動找到答案

，在Tabata Traning運動時應注意肌力與肌耐力及心肺訓練的分配，Tabata Traning可說是全方位的運動，由上肢到下肢的肌力與肌耐力，而且能消耗全身多餘的體脂肪，控制BMI在正常範圍，更能增加健康體適能，動作以中強度較為安全能讓學生較容易操作實施，讓學生了解只要能充分利用時間、每日累積一定的時數來從事Tabata Traning，一樣能為健康體適能帶來效益。 因此，可藉由體育課安排團體為期規律的24次Tabata Traning課程運動較易實行，來累積增加身體的能量消耗，以達到控制體重，改善健康體適能及BMI的目的，在未來研究中可針對多次Tabata Traning運動的能量

消耗累積效果，與其他運動做比較，並設計出更適合高職學生且有效率的Tabata Traning運動的頻率，探討此運動模式對於體重控制或健康體適能是否能帶來相同或更佳的效益。以嘉義家職104學年一年級新生，平均年齡16~17歲，分別為控制組與實驗組，並實施前測、後測設計。控制組70人，實驗組70人。實驗組學生接受24次的Tabata Traning運動，控制組則否。 兩組學生均於實驗之前、後實施健康體適能測驗，在接受24次TABATA訓練之後實施評量結果，將實驗組與控制組前、後測之結果，得知Tabata Traning的介入對健康體適能有相當大的效益。 所有受試者並於訓練期前、後分別接受體適能

測驗、包括:肌力、肌耐力、身體組成與心肺耐力的檢測。