和美鐵鍋生鏽的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

頂尖營養師教你吃出瘦子體質【暢銷修訂版】：1分鐘學會「4321黃金餐盤」飲食，啟動身體的年輕基因，5週腰瘦3吋!

為了解決和美鐵鍋生鏽的問題，作者林佳靜 這樣論述：

　　★持續暢銷、再版不斷！月減3kg脂肪！演藝圈盛傳的最強瘦身飲食法。 　　★隨書附贈112張「精瘦食材卡」，讓你三餐自由配，輕鬆吃出窈窕曲線！ 　　★有效提升代謝、增加肌力、重返年輕！外食族、孕乳婦、三高患者都適用。 　　「用錯誤的方式減肥，只會讓你變成一個老化的瘦子！」 　　暢銷健康管理專家林佳靜，多年來致力研究「精瘦不消瘦」的飲食法， 　　終於將最新減肥科學實證，化為易懂、易學、易執行的「4321黃金餐盤」飲食原則， 　　並帶你用獨家設計的「精瘦食材卡」組合三餐，輕鬆吃出緊、Q、彈的完美體態！ 　　◎一分鐘學會「4321黃金餐盤」飲食原則，吃出人人稱羨的年輕精瘦身形！ 　　「4」

：每餐總量分為4份。 　　「3」：其中3份=植物性食物。 　　「2」：當中2份=深色蔬菜；另1份=全穀根莖類。 　　「1」：最後1份=魚肉蛋奶豆（三餐後各配1份水果）。 　　◎掌握兩步驟，將減肥科學落實在餐桌上！用「精瘦食材卡」重啟身體的年輕基因。 　　Step1.剪下書末的「精瘦食材卡」 → Step2.按照「4321黃金餐盤」飲食原則搭配組合。 　　善用精瘦食材卡挑選三餐，形同餐餐由頂尖營養師幫你做好搭配，再也不需要煩惱熱量或營養素計算，就能「快速跳過問題，直接做對」！ 本書特色 　　◎本書5大特點，成功「減重不復胖」，還你瘦子體質！ 　　【特點1】「千人實證」！靠飲食就能逆轉體質、

變身瘦子一族，不再復胖。 　　利用「4321黃金餐盤」飲食原則，林佳靜營養師已在減重VIP門診、健康體重管理班累積上千成功瘦身個案，更有超過130公斤的患者在短短7個月內減掉30公斤──不靠減肥藥，也無需強化運動，完全只因吃對食物、做對方法，就能由內而外甩掉多餘體脂肪，把「胖子基因」調整為「瘦子體質」！ 　　【特點2】「科學背書」！本書研究以國際期刊為本，教你啟動讓身體輕盈的基因。 　　眾說紛紜的錯誤減肥法，只會讓身體越減越糟！本書以科學實證為依據，將最新的基因工程研究，簡化為容易在餐桌上實踐的減肥飲食法，強調「均衡營養、吃七分飽」就能啟動年輕基因，讓身體輕盈！ 　　【特點3】「不必禁食」

！三餐飢餓度日，不如吃對食物比例，保證瘦得漂亮又健康。 　　減肥就怕吃不飽、餓了反而想吃更多！「4321黃金餐盤」飲食原則」主張三餐吃進4大類食物，並強調吃的比例，照著做，就能提供身體足夠的營養素，不會挨餓、不會嘴饞，就能輕鬆養出「瘦子體質」！ 　　【特點4】「全齡適用」！食物不偏廢、營養最全面，孕婦、小孩、老人都適用。 　　由於「4321黃金餐盤」飲食原則重視每餐營養均衡，以求強化身體代謝力，所以不但什麼年齡的人都適用，而且，在減輕體重、降低體脂率降之外，還能改善貧血、高血壓、糖尿病、便秘等惱人慢性病，就連產前養孕、產後瘦身都適用！ 　 　　【特點5】「獨家附錄」！「4321黃金餐盤」精瘦

食材卡，方便搭配組合，絕不會吃錯。 　　本書附有林佳靜營養師特別設計的4大種類、112張精瘦食材卡，只要3餐根據「4321黃金餐盤」飲食原則來挑選，不必特別費心思，就能讓營養素吃夠，輕鬆改變體質，成功瘦得健康又漂亮！ 名人推薦 　　◎學術界權威，專業推薦！ 　　毛仁淡│交大生物科技學院院長暨講座教授 　　謝明哲│台北醫學大學講座教授 　　◎演藝圈名人，有感分享！ 　　KIMIKO│KimiBarre運動創辦人 　　朱衛茵│資深廣播人 　　李良玉│華星娛樂總經理 　　苑曉琬│三立氣質主播 　　陶晶瑩│知名主持人 　　（依姓氏筆畫排序）