勇敢踏出舒適圈的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

女孩，妳真的夠好了!：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

為了解決勇敢踏出舒適圈的問題，作者RachelSimmons 這樣論述：

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」

，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ 　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ 　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ 　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ 　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ 　　．總是在取悅他人、尋求回

饋、努力想表現好並且看起來美好？ 　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　 　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　 　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失

敗　 　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　 　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 　　．每個女孩

都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職

場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 本書特色 　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育

意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 誠摯推薦 　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作 　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員 　　沈雅琪／神老師 　　洪仲清／臨床心理師 　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　楊俐容／兒童青少年心理專家 　　（依姓氏筆畫排序） 精彩好評 　　「身為高中

女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 　　「

這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家

勇敢踏出舒適圈進入發燒排行的影片

外遇婚姻中的自我超越－三位女性婚姻故事個案分析

為了解決勇敢踏出舒適圈的問題，作者邱雅琳 這樣論述：

中文摘要 本研究目的在探討:一、經歷配偶外遇女性的婚姻故事。二、分析其外遇相關因素。三、了解女性從婚姻事件中所面臨的衝突。四、危機之因應方式及促使女性從婚姻事件中所採取行動自我超越的歷程，希望透過受訪者的婚姻敘事和研究者的詮釋來理解經歷配偶外遇後，女性的婚姻故事。從中了解參與者在此婚姻歷程中其外遇相關因素，內心面臨的危機之掙扎與因應的方式，透過敘事反思自我療癒並從婚姻事件中促使女性達到自我超越翻轉其人生的婚姻故事。 本研究以敘事研究法進行研究，採用立意取樣，對象分別是離婚7年現年48歲、離婚9年現年56歲與離婚14年現年54歲的三位女性分享其個人的婚姻故事，同時輔以半結構式訪談，

蒐集相關資料，而後依逐字稿編碼進行分析。 經分析結果與討論，所得結論包括：一、研究對象潛意識都受到原生家庭父母的負面行為模式如:外遇、暴力、語言暴力、情緒勒索等，會隨著子女的成長，造成低自我概念，侵蝕子女的精神和情感，面對婚姻經營觀點沒有知能來因應，最後致使婚姻生活無法圓滿。二、面對婆婆的價值貶抑、重男輕女、婆媳問題都是貶低女性價值的婚姻生活。三、三位女性經歷配偶影響外遇因素有:因為沒有愛、性關係不滿足、失業、生活太閒、男人的尊嚴、心裡尋求刺激感、可被依賴感、個性的差異性、溝通不良、子女的教養問題、工作壓力、重男輕女、婆媳的問題等因素的影響，導致外遇事件，最後終成為離婚的主要原因。四、婚

姻生活當中有婆媳問題、重男輕女、性關係的不協調、子女教養問題、個性、價值觀、理念差異性、金錢不重視、長期照護長輩的壓力、不懂的釋放解壓、情緒沒有出口、相處模式、溝通技巧、人際關係、家務分配、家暴、離婚官司、監護權造成的情緒壓力…等磨擦，逐漸演便為婚姻生活衝突事件。五、婚姻事件影響心理層面包含:忍耐、壓抑的情緒、憂鬱症、自殺、精神上的折磨、自卑、沒有安全感、自責、失眠，否定自我價值、自我質疑、情緒起伏不定、憤怒與不甘心、內心的退縮，恐慌、悲痛…..等。六、面對婚姻風暴也是促使轉化的人生新契機，讓他們開始重新認識自己、看到自己，從中變得更堅強而努力把自己變得更好，勇敢面對問題即有力量；當思想改變行

為就改變，開始思考人生未來方向，勇敢踏出舒適圈，當有能力就有自信….等。七、為現實生活面臨求職碰壁、對學歷的不滿足、可直接加薪改善生活的考量，有目的性的學習，透過學習後發現對自己生命有很大的重要性，因此人生有很大的改變，因為學習後有自信、從提升學歷重建信心。八、自我概念的改變，重新省思自己的定位，認識一個新的自己，重建自己的信心，這是他們人生轉化的一個新契機。九、當有邁進學習、心靈有所成長，便能跨過人生的坎，當有自信有能力的時候，從逆境中選擇放下、原諒，回頭看自己的問題，那都不是問題了。十、三位女性自我超越歸納共同具備特質有: 自我覺察、增權展能的學習、能夠掌控自己命運、設定人生目標、願景。十

一、積極面對問題，從自我覺察，參與學習讓自己改變，進而增能，最終自我超越，肯定透過教育、學習是邁向高峰的強大力量。 同時根據研究結論提出，對婚姻或家庭教育、心理等專業機構及工作者；經歷配偶外遇失婚女性及對未來的研究方向等三項建議。關鍵詞：外遇、離婚、婚姻故事、自我超越

人生不是單選題：夢想能被踐踏，才足以撐起強大!少女凱倫教你如何跑得讓世界來不及為你貼標籤

為了解決勇敢踏出舒適圈的問題，作者少女凱倫 這樣論述：

當你被世界挑戰，還想站穩腳步獲得掌聲，其實完全沒有捷徑。 但幸運的是，走過的路永遠不會白費；世界會還給你，你所值得的一切。   當世界是一團迷霧，誰能在當中找到出路？ 答案是，找到你自己，你就會找到出路。   作者無論是家庭背景、學歷皆不外界想像光鮮亮麗，自幼稚園起做家庭代工出身、顧店當服務員，成長求學環境都是半工半讀，直至24歲出國留學才發現「擁有自己的時間是多麼彌足珍貴」，更意識到環境改變才能持續反思自我。   出社會以後，本以為自己是工作狂，卻發現事事都只是在迎合他人期待，卻苦無扭轉現狀的能力，透過自我學習、拒絕不公平對待、發展社群、成為串接他人的平臺，持續透過個人寫

作，2年將單篇文章價值翻漲20倍，更持續轉型、升級，被外界視為是擁有正職工作卻能經營個人品牌、斜槓的標竿。   作者透過人生實戰經驗，統整出個人品牌定位心法、拆解個人品牌階段（起步期、成長期、穩定期、重置期）等，盼仍處於迷惘階段的朋友，能皆由個人人生經驗找尋自我、探索自我。    真心推薦： 作家及影響力學院創辦人／丁菱娟 Dcard 創辦人暨執行長／林裕欽 知名部落客／艾兒莎 前阿里巴巴集團Lazada副總／許詮 作家、「職涯實驗室」社群創辦人／何則文 《黃阿瑪的後宮生活》作者／志銘與狸貓     ［自序］ 倘若世界要為你貼上標籤，那就跑得讓它來不及貼上   剛出社會時，我曾經以為人生差不多

就這樣了，大概再也不會前進或有什麼太大的改變，就是做同類型的工作做到退休、忙著賺錢養活自己、把貸款還一還、沒有其他選項，接著渾渾噩噩度過長長人生，就這麼結束平凡無奇的人生。 本來以為自己是工作狂，誰知道進了職場後，根本不是這樣，我反而對什麼事情都提不起勁，甚至對世界感到失望。起初曾悲憤到想著怎麼燒掉公司、怎麼逃離制度、怎麼不被管理，想著怎麼樣才可以被認同、怎麼樣才可以做自己想做的事情、怎麼樣可以有管理他人的能力，但是到最後，這些都只是想想罷了。 後來我發現，這些曾閃過的念頭、曾滯留在心裡的焦慮，最終的核心問題，都來自於別人；所有的煩惱源頭，都是來自於「我在別人眼中過得如何」、「別人制定的規章，

我要怎麼適應、怎麼配合」、「別人交代我的事情，我要怎麼做好」，然而，這所有的一切，都不是我想要的。 當時，雖然不想妥協，卻也沒有能力去創造出自己想要的事物，沒有掌握事情的權力、沒有察覺局面的能力，更沒有洞察現狀與趨勢的智慧，以及沉得住氣的內在。這讓我跌跌撞撞了好幾年，才終於頓悟出來，人生不是被規劃出來的，而是自己走出來的。 即便你被賦予了一個聽起來很響亮的頭銜，那也是別人給予你的，最重要的還是你怎麼看待自己，並在所處的環境中，平衡出自己的一套規則，並將之穩根發展，屹立不搖，別被他人牽著鼻子走，更不是只當一個乖乖牌。 某次，在我演講關於經營個人品牌的主題後，有聽眾問我：「你的家境是不是很好，才能

讓你做你想做的事？」整整兩個小時關於自我探索、串接人生資源、品牌打造、聲量曝光的內容，對方似乎都不在乎，只好奇關於講者的家庭財務狀況，而不是關心花費聽演講的內容，以及關心自己如何脫離公司的保護傘，做自己喜歡的事情。 這讓我打從心裡感到訝異，也不忍這樣消極的想法持續蔓延，因此希望用我的實證例子來告訴大家，「做自己喜歡的事情，從來就不該因為金錢或家庭背景，而放棄其他選項、屈服自己的人生」，才有了這本書的出版。 這本書的內容囊括我的職場人生，如何在世俗中所認為不穩定、沒抗壓性的「受雇者」中，利用下班時間透過閱讀持續進修、內斂自我，並長期撰寫文章記錄觀點、經營個人社群等「斜槓人生」。從零工經濟發展至個

人品牌打造，將興趣轉成系統，為自己找到更多可能，以及如何透過寫作，讓原先單篇文章價值僅200元至500元的我，短短兩年翻漲二十倍以上。 我目前是主流網路媒體節目組記者，製作、企劃及主持節目，能力受到肯定，協助組織優化流量、內容議題策略規劃、報導能影響全國政策的獨家新聞。除此之外，我過去曾擔任網路媒體社群編輯，也曾是跑在第一線的電視記者，工作四年多便換了六份工作。 在這個容易只單看正職經歷的社會裡，許多人認為我沒定性、沒有目標且挫折容忍度低，但透過成立粉專、自媒體WordPress經營，分享人生、職場觀察，短短半年開始接下校園演講，在這不間斷的兩年期間，成為媒體專欄作家、接下直播主持合作、互聯網

社團法人品牌行銷長、企業媒體顧問等業外合作，讓自己的職涯選項不受限。在正職工作上，亦能主動創造更多機會。 然而正當這一切發展似乎越來越上軌道時，我卻在2019年7月裸辭人生的第五份工作，飛到菲律賓進修商業英文。在30歲以前，期盼重新定位自己。勇於為自己的選擇付出相對代價，背後的原因並不光鮮亮麗，只因無時無刻對自我不滿足，害怕被後輩超車、跟不上時代慘遭淘汰，無一不渴望讓自己變得更好。 在我人生至今為止，「做自己」就是我的價值觀與理想生活，我的生命也不停實踐這樣的理念。 「十年後你有什麼目標？」 有一回面試，企業執行長這樣問我，在我侃侃而談的一小時內，僅有這個問題讓我停下來，請他給我一點時間思考。

後來我說：「我認為能做自己想做的事情，就是我的目標，無論什麼年紀、無論這件事情是什麼。」個人思維會隨著年齡與環境不斷改變，想法也會隨之變動，在快速變動時代，唯有保持彈性思考， 才能不致被淘汰。事後想想，我非常感激他透過這個問題，讓我有機會反思我的人生觀；雖然最終未進入該企業服務，但卻是讓我好好面對自我能力仍有不足，啟程往國外探詢人生、自我之路的關鍵。 每當我分享給身邊周遭的友人，我放棄了一份過往大家會開玩笑理想中「錢多、事少、離家近」的工作，以及暫時停下手上承接的案子、演講活動、讀書會等看起很活躍的機會，大老遠飛到菲律賓進修，留給自己一段空窗期，他們都為覺得我很勇敢、果決又乾脆，甚至需要跟我借

一點勇氣。 受到鼓勵之餘，也讓我深刻明白，這世界上有那麼多人，明明想要好好做自己喜歡的事，追尋自己熱愛的事情，實踐「做自己」，卻受到社會價值觀等內、外在因素的侷限與壓抑。 我的原生家庭背景，深深影響我的思維與行為，因此在本書當中，將會透過串接我的真實人生，以及如何盤點資源，去找出屬於自己獨特的天職，盼藉由一個平凡人的故事，分享生命中每個不起眼的環節，都是資源的積累，有意識地去思考與歸納，才會讓自己明白「我是誰」與「我為何而在」。讓「做自己」這件事情的心理素質提高，不輕易受到外界影響。一個人要擁有「創造」的能耐與特質，才能夠在這個快速變化的時代，占有自己的一席之地，開闢一條自己所打造出來的路！

非典型幼兒園教師專業能力發展之研究－三位調用教師的心路歷程

為了解決勇敢踏出舒適圈的問題，作者黃千芸 這樣論述：

本研究旨在探討國內幼兒園正式教師調用至政府教育局（處）之心路歷程及後續返回幼教現場之個人幼教專業能力之相關情形。本研究採半結構式的質性研究，透過訪談三位幼兒園調用教師，將其訪談內容進行整理分析，所得研究結果如下：一、 幼兒園教師調用至政府教育局（處）工作對個人幼教專業能力之影響（一） 提升領導、課程設計以及口語溝通和表達的能力。（二） 因為調用經歷，看到更多元化的幼教生態，促使自己落實對幼教專業的理念與使命。（三） 在調用期間仍可持續保有對幼兒教育的專業態度，善盡一名幼兒園教師應盡的專業責任。（四） 從錯誤的幼教行政經驗中記取教訓，從學習他人優秀的幼教表現專業成

長，從同理對方的立場處理應對，強化行政、教學與家長三方面的幼教專業能力。（五） 調用要有意義，前提應先辦理與幼兒教育相關的業務，才能讓自己在調用期間，持續增進幼兒教育專業能力，並在返回幼教現場時，得以發揮並受用。（六） 調用在教育局所辛苦的付出與學習，終於在回歸幼兒園現場得到回饋與收穫。二、 幼兒園教師調用至政府教育局（處）工作之心路歷程。（一） 三位調用教師調用至政府教育局（處）工作的緣由雖不相同，但仍以敬業的精神與態度正向面對未知的調用，才是一名幼兒園教師應有的專業態度。（二） 每個人都害怕改變，但要勇敢踏出舒適圈，才有機會看見不一樣的幼教視野。（三）

在剛開始調用至教育局（處）的初期非常辛苦，但只要渡過了剛開始的適應期，後面就會有多的心力去看見許多在幼教現場無法遇過的各種多元現象。（四） 保有相當程度幼教專業知能的政府機關行政人員，才能讓幼兒教育政策與作為，回歸專業的判斷與執行。（五） 因為幼兒園及教育局兩邊身份都實際擔任過，讓調用教師明白要實際做過，才能明白箇中滋味跟真正的實情。（六） 每項攸關幼兒園的業務，都是需要人力與財力去堆疊跟累積的，真實的付出、過程與努力，才值得被人喝采！本研究最後依據結論，對幼兒園教師、教育局（處）提出建議。