助眠神器的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

睡.覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。

為了解決助眠神器的問題，作者梁冬 這樣論述：

　　睡覺的重點不只好睡，還要好醒。 　　第一本從中醫角度，教你怎麼好睡、睡好。   　　◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。 　　◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。 　　◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。 　　◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。   　　本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人， 　　師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。   　　他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」， 　　專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現： 　　如果人體是一

輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。 　　因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現），   　　他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業， 　　幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態， 　　不用藥物也能睡出高效率。   　　◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠 　　 　　氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。 　　怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。   　　胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好， 　　作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。   　　血不和：老是

大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。 　　有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。      　　◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？ 　　人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。 　　睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？ 　　床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。 　　北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。   　　還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :  　　‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。 　　‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為

什麼？ 　　‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要， 　　重要的是你睡了多久。   　　梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差， 　　這本書就是要教你── 　　從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為， 　　不用吃藥也能睡出高效率。   名人推薦   　　中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全 　　《養氣》作者、右東中醫診所負責人／高堯楷

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親子按摩對學齡前自閉症幼兒睡眠之影響

為了解決助眠神器的問題，作者陳芊卉 這樣論述：

本研究目的在探討親子按摩對自閉症幼兒睡眠之影響，以宜蘭縣自閉症幼兒及其主要照顧者為研究對象，共15組符合條件之3-6歲自閉症幼兒參與研究。研究設計採準實驗研究設計(quasi-experimental design)以立意取樣分配實驗組8組（平均月齡59.50，最大值：78/最小值：50）與對照組7組（平均月齡59.29，最大值：78/最小值：38），進行為期8週，每天至少兩次，一次15分鐘之親子按摩介入，挑選自閉症幼兒能接受的身體部位，腿、腳、手臂、手掌、背部及臀部，並使用幼兒睡眠品質量表(Children’s Sleep Quality Questionnaire)與幼兒睡眠習慣

問卷(Children’s Sleep Habits Questionnaire-Abbreviated, CSHQ-A)，所得數據以SPSS for Mac 20版進行無母數魏克森相依樣本分析。本研究結論如下：一、能發展自閉症幼兒的親子按摩介入方案。二、發現連續8週每天兩次共15分鐘的親子按摩，能有效降低自閉症幼兒半夜醒來的次數與入睡時間縮短至20分鐘內。三、發現連續8週每天兩次共15分鐘的親子按摩，其親子關係有部分改善，但程度因人而異。關鍵字：親子按摩、自閉症幼兒、壓覺刺激、睡眠品質

助眠神器鍺脖圍：日本研發高壓力上班族救星!鍺元素似遠紅外線能量，戴著就安神助眠、消除疲勞、增強免疫，維持青春活力! ( 隨書贈 溫泉磁石鍺元素脖圍)

為了解決助眠神器的問題，作者大大創意 這樣論述：

高壓力上班族一致推薦！ 暢銷破萬 重版出來   舒適度30% up 　　台灣每五個人就有一位失眠，女性人口與年長者失眠比例更高，失眠所引起的各種慢性病更讓人困擾，像是消化不良、頭暈頭痛、精神難以集中、情緒起伏大、容易緊張焦慮等等，長期下來更會造成代謝不良，毒素積累，免疫變差。 　　你可能不知道：好睡眠原來跟頸部很有關係！ 　　細長的頸部支撐著頭部，也連接頭部與軀幹，是我們呼吸、進食的重要通道。這裡還有不可忽視的神經系統，與消化、睡眠、工作影響極大！ 　　助眠鍺脖圍  啟動身體自癒力 　　助眠脖圍保暖頸部，讓交感與副交感神經平衡運作，適度調節工作與休息。 　　睡得著睡得好就能紓解壓力與

疲勞，腸胃不再不適、手腳不再冰冷、臉色不再憔悴，身體機能一恢復，自然增強免疫、加速新陳代謝。 　　日本大和化工溫泉磁石液鍺元素精製 　　鍺元素有類似遠紅外線的能量，如同泡溫泉的效果，戴著就能改善肩頸痠痛、緊張焦慮、消化不良、頭痛失眠等惱人症狀。 　　脖圍 X 精油按摩 X 飲食運動   三管齊下 助眠舒壓最有感！ 　　本書更特地傳授舒眠要點，從頭到腿的伸展運動、如何運用舒緩精油搭配身體部位按摩，讓睡眠品質UP UP ~

正交法微波萃取龍柏精油於吸嗅功效之研究

為了解決助眠神器的問題，作者葉曉菱 這樣論述：

摘要龍柏是柏科(Cupressaceae)圓柏屬(Juniperus)之常綠小喬木，學名為Juniperus chinensis L. var. kaizuka Hort.，是園藝景觀培育的品種，也是木雕藝術品重要原料之一，但木雕製成後的木屑餘料成為垃圾，非常可惜。本研究將利用木藝品木屑餘料以正交試驗設計法L4(23)正交表評選微波萃取之最適化條件，運用於龍柏精油之萃取。並將所萃取之龍柏精油進行人體吸嗅試驗，進一步了解其精油與人體的生理回饋及心理情緒反應之關係，賦予其新的經濟價值，打造零廢棄的循環經濟。以萃取時間、微波功率、乾式龍柏試材重量占比為正交表之控制變因，分別設定兩項水平進行研究，試

驗結果顯示最適萃取條件是萃取時間設定41分鐘、功率600瓦、乾式龍柏試材重量占比40%可獲得最佳精油萃取率，其值高達0.68%之多。萃取之精油經氣相層析質譜儀分析其成分比例，顯示含量最為豐富的成分分別是α-雪松醇(α-Cedrol)占比37.12 ± 2.09%、α-雪松烯(α-Cedrene)占比16.08 ± 1.60%、順式-羅漢柏烯(cis-Thujopsene)占比5.41 ± 0.36%。本研究試驗發現微波萃取大幅縮短萃取時間，僅需花費水蒸氣蒸餾法14%的時間即可完成萃取，且精油萃取率提高0.25%，α-雪松醇含量也提高2.4倍。成功驗證微波萃取是值得應用於龍柏精油萃取的方式。為確

認微波萃取之龍柏精油品質與人體吸嗅功效，進行人體試驗，本研究招募30位年齡介於24-64歲之健康成年男女，試驗分為吸嗅前、吸嗅中、吸嗅後三個階段，每一階段量測時間皆為10分鐘，透過Thought Technology Biofeedback System生理回饋儀，量測生理回饋參數、腦波參數、心率變異性等，比較吸嗅精油前後生理參數之差異。並透過「成人情緒智能量表」問卷，評估精油吸嗅前後對於情緒智能之效益。研究結果顯示嗅吸前後生理回饋參數顯示，可提升指溫之溫度(p < 0.05)，並降低心跳(p < 0.01)與末稍血流量(p < 0.01)。腦波參數顯示可提升δ波(p < 0.01)與θ波(p

< 0.01)，並降低α波(p < 0.05)與β波(p < 0.05)，心率變異性參數顯示可提升HF(p < 0.01)、nHF(p < 0.05)、SDRR(p < 0.05)，成正相關，代表副交感神經活性增加，以上參數皆達統計上顯著差異，結果顯示吸嗅龍柏精油後具有放鬆、助眠之成效。成人情緒智能量表的後測平均數皆高於前測，且情緒覺知、情緒表達、情緒調整、情緒運用這四個部份皆具有統計上的顯著差異。表示吸嗅龍柏精油後，可提幫助提升情緒智能等心理現象之成效。結論為微波萃取運用於龍柏精油萃取可大幅縮短萃取時間，提高萃取效率與品質，是值得應用於龍柏精油萃取的方式。該萃取之龍柏精油可幫助人體放鬆、提

升副交感神經、提升情緒智能，對人體的健康產生正面功效。本研究讓原本要被丟棄的龍柏木屑，賦予其新的經濟價值，打造零廢棄循環經濟，增加龍柏人造林木經濟效益，也為日後探討龍柏精油對人體健康影響之研究建立根基。