功能性訓練動作的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦KevinCarr寫的 全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力 和MichaelBoyle的 《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站戶外功能性訓練Kai 教練— 飲食及技巧篇也說明:我的訓練會盡量不浪費時間在沒功能的動作,而且一切都以核心出發帶動,連帶訓練協調性、小肌群、輔助肌群等,並且強調方便、融入大自然。 OM:登山、攀岩 ...
這兩本書分別來自臉譜 和臉譜所出版 。
國立屏東大學 體育學系健康與體育碩士在職專班 林瑞興所指導 謝宛蓁的 繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響 (2021),提出功能性訓練動作關鍵因素是什麼,來自於繩梯、身體素質、國小學童。
而第二篇論文經國管理暨健康學院 健康產業管理研究所 林怜利所指導 何杰勳的 十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討 (2021),提出因為有 銀髮族、彈力帶、肌力、肌耐力、平衡能力的重點而找出了 功能性訓練動作的解答。
最後網站什麼是「功能性」訓練?訓練真的有幫助日常生活嗎? - 健身運動則補充:因此,訓練上述的特定動作型態,也稱之為功能性訓練,「因為將這些動作熟悉,即可滿足大部分日常生活、不同運動項目的需求」,像是武俠小說中的內功 ...
全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力
![](/images/books/66acc05d86df4da7754e6870837a6048.webp)
為了解決功能性訓練動作 的問題,作者KevinCarr 這樣論述:
「花點時間研究閱讀。十年後,人們還是會打開這本書並繼續討論凱文.卡爾,但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。」 功能性訓練專家 麥克.波羅伊(Michael Boyle)──專文推薦 一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書 從理解、學習到執行,全面掌握功能性訓練的最佳指南 MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾(Kevin Carr) × 麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士(Mary Kate Feit, PhD) 逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖 7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例 幫助你完全掌握功能性訓練的原
則與技術 設計出能均衡打造所需活動度、運動控制力、爆發力與肌力的高效安全訓練計畫 所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀! 「功能性訓練」(Functional Training)是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一, 它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式, 從人體的解剖構造與實際功能出發,以整體性的觀點,有目的性地選擇訓練項目與安排課表, 從而真正有效降低運動傷害風險,增進運動表現, 讓身體獲得最佳健康狀態,滿足日常生活和運動場上的各種需求。 而要真正掌握功能性訓練的精髓,你就必須先了解「功能性解剖學」, 也就是人體在進行動態動作時,身體是怎麼
運作的。 在這本書中,知名肌力與體能專家凱文.卡爾和瑪麗.凱特・菲特博士, 將從「什麼是功能性訓練」開始,帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練, 並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能, 每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖,讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織, 檢視它們在身體內部是如何運作,為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。 最後,作者更將示範如何將訓練項目結合,建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表, 可以說是一本既全面,又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。 不論你是入門者、教練或是專業運動員,不論你是為了日常生活或者運動競賽,
只要你有肌力訓練的需求,本書將由淺入深,交給你一套完整的功能性訓練系統, 讓你能夠為自己、學員及運動員,設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫, 幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標── 不論是要恢復、維持、提升身體日常機能,或是突破自我紀錄,創造你的最高水準表現。 【各界推薦】 花點時間研究閱讀。十年後,人們還是會打開這本書並繼續討論凱文.卡爾,但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。 ──麥克.波羅伊(Michael Boyle),麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人,著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》(New Functional Training for Sports
) 對所有教練來說,擁有堅實的解剖學實務知識是必要的,而《功能性訓練解剖全書》以簡單而有效的方式,拆解了關鍵運動與舉重技術裡的解剖學重點。教練們能從本書中透過解剖學的研究成果,對這些動作獲得更深刻的理解,最終改善他們的課程設計。《功能性訓練解剖全書》應該要是每位年輕教練書架上的必備讀物。 ──蘇.法松(Sue Falsone),個人教練與運動醫學顧問,著有《運動傷害完全復健指南》(Bridging the Gap from Rehab to Performance) 在奠基於肌肉的觀點與奠基於動作的觀點之間,《功能性訓練解剖全書》做了對肌力課表設計上來說極為必要的連結,強調了對所有運動來說
皆為基礎的訓練模式。透過呈現一個有效的訓練動作分類系統,以及如何正確操作這些高效訓練動作的訣竅,《功能性訓練解剖全書》是所有健體與運動表現專業人士極佳的資源。 ──凱文.尼爾德博士(Kevin Neeld, PhD),波士頓棕熊隊運動表現總教練 《功能性訓練解剖全書》對於「為什麼」做了極佳的解釋。我高度推薦這本書給所有想要認真鑽研訓練與運動表現的人。 ──班.布魯諾(Ben Bruno),知名個人教練 如果要說有哪個關於訓練的問題不斷被提出來,那一定是「我要怎麼開始?」。《功能性訓練解剖全書》正是這個問題的答案! ──查理.溫格洛夫(Charlie Weingroff),加拿大國家男子棒球
隊體能表現總監及肌力與體能總教練
功能性訓練動作進入發燒排行的影片
如果喜歡這個影片,歡迎按讚留言,分享,讓我們收到你的認同。我們也會更有動力創造更多的影片~
想增強協調性、鍛鍊心肺、學會 #身體帶動四肢的省力 #美型運動 模式 嗎?
本周影片一次給你
☑️ 動作對照組
☑️ 輔具對照組
☑️詳細分解教學
不管身邊有沒有 KimiBarre美型棒,跟著做都會覺得好棒棒❤️🔥
KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞
課程簡介:
30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇!
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
📌本影片為美型運動居家簡版
動作排序:
夾鼠蹊組合A
關肋骨組合B
夾鼠蹊組合C
關肋骨組合D
✰ 毎周六晚上20:00 上新片 ✰
歡迎大家訂閱、按讚、分享,要記得開啟小鈴鐺🔔
這樣就可以第一時間收到最新消息呦
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://kimiko.com.tw/
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
✰ 來找老王
IG ⌤https://reurl.cc/mLLop9
FB ⌤https://reurl.cc/O00AmD
#KIMIKO
繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響
為了解決功能性訓練動作 的問題,作者謝宛蓁 這樣論述:
本研究旨在探討不同組別(實驗組、對照組)和不同測驗別(前測、後測)對國小五年級學童身體素質(力量、速度、心肺耐力、柔軟度和敏捷性)的影響。以屏東縣偏遠某國小30名五年級學童為研究對象,平均分配到實驗組(男8、女7名,平均身高141.3±7.04公分,體重34.68±9.92公斤)與控制組(男8、女7名,平均身高141.41±6.26公分,體重36.95±6.8公斤)。本研究實驗工具為繩梯,探討五週的繩梯訓練對學童的身體力量、速度、心肺耐力、柔軟度以及敏捷性是否有改善效果。透過實驗設計的方式,將所得數據採混合設計二因子變異數分析(mix design 2-way ANOVA)加以考驗,若交
互作用顯著,則以單純主要效果(simple main effect)進一步考驗其差異性,顯著水準訂為α= .05。結果發現,五週的繩梯訓練對學童的柔軟度達到顯著的改善效果(實驗組:26.7公分9.8 vs. 30.37.9;控制組:26.48.0 vs. 25.39.1公分,p< .05),但在其他身體素質測試項目並無顯著的改善效果。結論:五週的繩梯運動,可有效提升學童的柔軟度,但無法有效改善其他身體素質項目。
《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)
![](/images/books/4c476d24709542572559619e14835940.webp)
為了解決功能性訓練動作 的問題,作者MichaelBoyle 這樣論述:
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》 台灣第一本功能性訓練專書 功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華 【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】 世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經 讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書 功能性訓練的優點有—— 1降低運動傷害機率 2針對個人身體特質,全面強化肌力、速度、爆發力 3滿足訓練需求,專注真正有效的訓練 4提升運動表現,不斷超越個人極限 ! 為專項運動量身打造訓練計畫,是今日的體育運動界最大的錯誤之一! ○ 設計訓練計畫的關鍵在於:分析一項運動,界定出培養優秀運動員的特質,接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動
員的優缺點再試圖改進不足之處的做法,可能造成反效果。 !沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益,同樣的,也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。 ○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點,而非差異點。老實說,你要是看了書中的訓練計畫,會吃驚地發現:無論每個運動員表現差異有多大,他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗,以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。 本書包含—— 6大訓練項目|完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群 181種功能性訓練動作|含詳細步驟解說與動作目的分析 188張高清全彩照片
|精準表示動作姿勢與執行關鍵 71支動作教學影片|總長45分鐘,慢速示範標準動作 本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫,包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目,透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫,強化運動員的基礎運動能力,降低受傷機率並提升運動表現。 功能性訓練適合所有運動項目,依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫,除了上述優點外,不僅在重訓室可以產生最佳的效果,在運動場、田徑場與運動墊
上也是成效斐然! 【專業審訂】 OneFit教育總監 熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS | 這本書對於對專業的教練來說,是一本匯聚麥克‧波羅伊30年教練生涯精華的工具書,對教練而言,此書無論在訓練計畫編排或是了解功能性動作背後的科學原理上,都是不可缺少的工具書。對於一般大眾而言,豐富的文字敘述與淺顯易懂的圖片,則讓它成為一本功能性訓練入門的健身書。 若您希望找尋一套以運動科學為基礎,同時富含豐富實務經驗及完整架構的成熟訓練系統,絕對不能錯過麥克‧波羅伊的這套功能性訓練系統。 【專業推薦】 山姆伯伯工作坊 | 台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍,可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書,
雖然皆以科學文獻為背景,但有的章節沒有連貫,或是內容沒有脈絡,讀者難以吸收,除非有考試或考證照的需求,否則很難引起興趣,更不可能拿來推廣了。 這就是台灣市場現況,我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此,知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時,相當令人振奮,在社群上也引起很大的迴響,對於語文能力不足的人來說,真是一大福音。 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安博士 | 如果你在這個時代當一位肌力及體能教練,你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。 ……這位教練,是鬼才,是巨擘,是傳奇。 這本《麥克波羅伊功能性訓練聖經》在英文版問世的時候我就已經讀過,感覺「非
常的Boyle」。他在字裡行間處處透露出永不止息的創新求變,無論您支持或反對,這本書都能帶給您大量的資訊和思辨,讓您重新思考自己的訓練,是值得一讀的好書。 【世界知名教練與選手一致推薦】 麥克‧波羅伊曾訓練出地球上運動表現最好的那些選手,他也指導了這個領域中絕大部分的肌力與體能教練和私人教練。他是我們領域的真正先鋒,坦白說,他就是一個活生生的傳奇。我很自豪自己曾向麥克學習,而身為他的朋友這件事更讓我感到驕傲。 ——艾爾文‧科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)美國Results Fitness訓練中心聯合創辦人 麥克‧波羅伊本人就是體能表現界最大的寶庫。他不斷累積自己的知識基礎,並且
用最好的運動科學、業界標準以及他與生俱來的創造力,提出這些有效的方法應用於廣泛的運動教學上。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是一本給年輕教練的入門經典,也為這個領域提供了最特別的觀點。 ——馬克‧ 沃斯特根(Mark Verstegen)運動科學訓練機構EXOS創辦人 麥克‧波羅伊是我20年來最尊敬的教練、訓練者、體能表現專家。他的最新著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是每位渴望讓客戶或運動員取得最佳表現的教練必讀的書!如果你真的想當個好教練,請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動表現的最新技術令你受用無窮。 ——陶德‧鄧金(Todd Durkin)
美國Fitness Quest 10訓練中心負責人 麥克‧波羅伊的個人化訓練計畫讓每個運動員能始終保持最佳狀態! ——哥斯德‧切利魯斯(Gosder Cherilus)美國職業足球隊坦帕灣海盜(Tampa Bay Buccaneer)進攻截鋒 - 《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活》 「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品
首度中譯出版 「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊 「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者 丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人,例如功能性訓練專家麥克.波羅伊。本書內容除了要帶領
讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中,因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式,而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在,把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間,反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦?」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。 當你看到上面這些敘述時,或許會感到有些困惑,但「考量實際情況,用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方
面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟,來同理每位訓練者,另一方面也根據他的執教經歷提出方法,手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。 在這個資訊滿天飛的時代,想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手,透過作者淺白、幽默又深刻的文字,都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學,進而邁向卓越。 - 《女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》 0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜★★★★★滿分好評! 超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量! 美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發, 超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證, 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略, 讓力量與身體對話,找回自信、改變生活, 重新塑造健康、緊實、性感的自己, 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活! ★ 最完整!最有效! 4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成
訓練 -推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。 -依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。 ★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說 -20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 -羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳
知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好! ★ 立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ★ 科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 ★ 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦
! Stay fit with me 知名健身部落客 山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元 力格運動健護中心創辦人 健力女子的日常 知名健身部落客 健身狂 Sally Chen 知名健身部落客 健身教練Annie ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健美女大生 資深教練/健身部落格作者 郭婞淳 奧運銅牌舉重選手 * 從事健身教學多年,最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說:「我想瘦身,但是不想變金剛芭比。」,或是「我自己在家做了一個星期的深蹲,可是覺得自己的大腿變粗了!」由此可見,不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處,但是卻對「爲什麼要做
重量訓練?」、「重量訓練的正確觀念有哪些?」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標?」、「飲食與重量訓練的關係有多密切?」有著許多的迷思及誤解。 《女力!從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思,由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫,幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人,才能真正控制自己的人生!--ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健身教練Annie * 「舉得像男人一樣重,但看起來像個女神」── 對我來說,真正性感的女人,是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書,跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫,一
步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界,所有女性健身容易遇到的問題,幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少,但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多,這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引,更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表,並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們;這本書再度強調了一個觀念:健身是一種生活態度,而不是減肥的過程。--知名健身部落客 Stay Fit With Mi * 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊,不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說,
都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外,也提到現今審美價值觀的問題,不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼,本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象,也鼓勵女生透過重訓,讓自己更有自信。--知名健身部落格 健力女子的日常 * 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書,也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友,這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書,是許多從生活中的小故事,讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容,讓我知道如何更貼近人心
的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化,她們強壯有力的外表下,擁有著健康的身體,健康的身體磨練了她們的心智,更提高了生活品質。 我常說:「重量訓練的根本是身體健康強壯,體態只是附加價值。」 重量訓練,不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我,訓練是幫助身體抵抗老化,訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點:讓所有女性對重量訓練產生安全感,不再畏懼!還談到了各種細節,不管是營養補充、訓練方式,或是課表安排跟伸展放鬆,由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹,一定要耐心的閱讀,你會讓自己更加愛惜自己的身體。--網路健身部落
客 健身狂 Sally Chen * 盧.舒勒及艾爾文.科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景,在這本書之前,他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價;而這本書出版之後,同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢?首先,這本書雖然以運動科學為專業知識的依據,但文章寫得深入淺出、淺顯易懂,即使讀者沒有運動科學的背景,仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點,這不是一本學術型的書籍,而是「實務型」書籍,提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文.科斯葛羅夫本身是體能教練,而且在美國也共同擁有一間名為Results F
itness訓練中心,書中分享了實際訓練時的作法及調整,符合讀者在不同環境下的需求,內容十分豐富實用,不僅破解常見的肌力訓練迷思,同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念,是一本不可錯過的好書。--專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊 山姆伯伯 * 超棒的書,文筆流暢不說,還有著豐富的研究文獻,每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書,但裡面的健身原則也適用於男性喔!」── 亞馬遜讀者Tony Gregory * 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說,這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程,完全就是我一直在尋找的好物!經過七週的按表操課後,我的上
半身肌力就有了明顯的變化,而且還甩掉了1%的身體脂肪! 現在我跟著《女力》的訓練計畫已經九個月了,這本書不會承諾妳急速瘦身的魔法或是什麼女神瘦身操,但它帶來的是真正的強壯,對於我這樣的重訓入門者來說,真的很實用!我絕對會推薦這本書給更多想要更健康、強壯,而且正在尋找一本結構完整的健身指南的人。」── 亞馬遜讀者Michelle Romero
十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討
為了解決功能性訓練動作 的問題,作者何杰勳 這樣論述:
研究目的:十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象:以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法:十二週彈力帶阻力運動介入,每週2次,每次1小時,並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中,肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測,將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析,比較前測與後測的差異。研究結果:經十二週運動介入後,研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下,後測平均值為20.91±3.78下;30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下,後測平均值為16.25±2.59下;椅子坐起繞物前測平均值為
8.64±1.45秒,後測平均值為7.65±1.12秒,三項均達統計上顯著差異(p
功能性訓練動作的網路口碑排行榜
-
#1.【姊妹淘】歐美訓練主流「功能性訓練」,讓你健康更讓你身材 ...
重建身體各部位功能,首要建立的,就是「臀部」與「核心肌群」的力量!因為臀部與核心肌群,幾乎就佔去了整體的四分之三,支持了生活日常所有的動作,偏偏 ... 於 viviansylvia.pixnet.net -
#2.<功能訓練篇>功能性訓練是在練什麼?
所以也就型塑了我們現在看到多數功能性訓練動作的特性: 「跨關節、多肌群、單側、對角、深下半身整合、自身體重、與生活/運動場表現結合」等目的訓練。 那 ... 於 www.antsgym.com -
#3.戶外功能性訓練Kai 教練— 飲食及技巧篇
我的訓練會盡量不浪費時間在沒功能的動作,而且一切都以核心出發帶動,連帶訓練協調性、小肌群、輔助肌群等,並且強調方便、融入大自然。 OM:登山、攀岩 ... 於 www.outsiders.com.tw -
#4.什麼是「功能性」訓練?訓練真的有幫助日常生活嗎? - 健身運動
因此,訓練上述的特定動作型態,也稱之為功能性訓練,「因為將這些動作熟悉,即可滿足大部分日常生活、不同運動項目的需求」,像是武俠小說中的內功 ... 於 www.sportsv.net -
#5.【書適】麥克波羅伊功能性訓練聖經,附贈示範影片DVD(全新 ...
本書包含—— ◎6大訓練項目|完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群◎181種功能性訓練動作|含詳細步驟解說與動作目的分析◎188張高清全彩照片|精準表示動作姿勢與執行 ... 於 shopee.tw -
#6.功能性訓練彙整- GYMEFIT-健身工作室
下半身大家愛練翹臀的動作除了深蹲之外非硬舉莫屬, 除了之前教給大家的相撲硬舉, 袖舒腦師表示:單腳也能讓你練到不要不要的! 臀肌失憶的朋友,跟袖舒一起喚醒沉睡已久 ... 於 gymefit.tw -
#7.5大功能性訓練運動表現up up
什麼是「功能性訓練」?就是用「有目的」的方式做訓練,比如:參加路跑或是單車比賽,就要注重下肢訓練,讓肌肉平衡 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#8.提升運動表現:5個功能性訓練動作推薦 - 今天頭條
相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械(機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作),這些孤立肌群的訓練方式已經不具有專項性和功能性,這種孤立肌群,特彆強化某些 ... 於 twgreatdaily.com -
#9.健身功能性训练的好处功能性训练有哪些动作_网易订阅
说起功能性训练,那么不得不说的就是高抬腿,高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的准备运动。有效的高抬腿动作,能够增加我们在跑步过程中的速率,另外也 ... 於 www.163.com -
#10.什么是功能性训练:从肌肉训练到动作训练的旅程 - 搜狐
「功能性训练」可以说是当今个人健身产业最被滥用的词汇,原因在于这五个字意味着跳脱针对个别部位、肌肉取向的健美训练,并采取动作取向的全身性训练 ... 於 www.sohu.com -
#11.功能性训练和力量训练的区别 - 健身吧
在健身过程中,一般分为两大类,功能性训练以及力量训练。功能性训练和力量训练不仅在名字上有所差异,两者动作训练的部位也不一样,锻炼强度也不一样 ... 於 www.jianshen8.com -
#12.【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?
I) 抗伸展(Anti-Extension):他認為這才是前側核心肌群的主要功能,用以在運動時穩定骨盆和肋骨,防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如front plank (不多於30秒)、 ... 於 www.sportsroad.hk -
#13.『什麼是功能性訓練?』 – 傑瑞教練
且當時腦中以及自身的接觸都只有單一肌肉的解剖式訓練,完全沒有任何的動作訓練與動力鍊(Kinetic)這類的概念,直到開始接觸了肌力與體能訓練之後有了新 ... 於 coachjerry44971311.wordpress.com -
#14.功能性訓練的方法和評分標準 - 嘟油儂
。動作開始時先讓肌肉進行快速或爆發性的等張收縮,. 然後固定不動,轉入持續數秒的等長收縮。 ... 動作要求:弓箭步,雙手持藥球。呼氣轉向一側,吸氣還原 ... 於 www.doyouknow.wiki -
#15.KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7大功能性動作 ...
內容簡介; 【書中收錄100支功能性訓練動作影片,QRCODE隨掃即看,讓國家級教練到家為你打造健護生活!】 近20年國家教練經驗× FMS功能性動作檢測示範× ... 於 www.momoshop.com.tw -
#16.麥克波羅伊功能性訓練聖經- BOOKWALKER中文電子書
本書包含—— 6大訓練項目|完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群 181種功能性訓練動作|含詳細步驟解說與動作目的分析 188張高清全彩照片|精準表示動作姿勢與執行關鍵 ... 於 www.bookwalker.com.tw -
#17.【01跑記】目標為本跑手要知的功能性訓練 - 香港01
功能性訓練 針對特定目的而設,例如針對跑步、游泳和拳擊,體能訓練各有不同; ... 1)深蹲和弓步同樣鍛煉到大腿和臀大肌,跑手該選擇哪一項體能動作? 於 www.hk01.com -
#18.十二年國民基本教育身心障礙相關之特殊需求領域課程綱要中華 ...
功能性動作訓練 課程關乎損傷部. 位及需求,輔助科技應用屬工具性科目,故此兩科不分階段。 貳、課程目標. 一、培養生活自理能力,融入家庭、學校與社區生活,表現自我決策 ... 於 www.k12ea.gov.tw -
#19.體能訓練動作功能性訓練 - Rzcpe
體能訓練動作功能性訓練. 就是最適合你的訓練。跟著莎莉一起來認識訓練動作中的各肌群吧! 身為肌力與體能教練,再決定往後是由器械鍛鍊入手還是找私人教練教,繼續運動 ... 於 www.einatd.co -
#20.功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计_百度百科
功能性训练 :提升运动表现的动作练习和方案设计》是2017年4月人民邮电出版社出版的图书,作者是胡安·卡洛斯·桑塔纳。 於 baike.baidu.com -
#21.【活動】穩定髖部不再緊繃美國健身冠軍傳授功能性訓練
此次教導的功能性訓練基本動作可以依照運動員的需求,量身設計整套訓練計畫,利用看似簡單的動作,加強可能被忽略的肌群,不論跑者或從事其他運動的 ... 於 running.biji.co -
#22.功能性訓練: 各級運動員適用| 誠品線上
功能性訓練 : 各級運動員適用| 誠品線上 ; Functional Training for Athletes at All Levels: Workouts for Agility, Speed and Power · James C. Radcliffe ; 書名/, 功能性 ... 於 www.eslite.com -
#23.動作機能訓練課程
動作 活動與參與困難的特殊教育學生,編定動作機能訓練課程大綱。本課程大綱主. 要是以基本動作技能、學校功能性活動以及能適應環境為主,因此具此特殊需求的. 於 www.nyvs.tn.edu.tw -
#24.麥克波羅伊功能性訓練聖經| 運動/ 自行車| Yahoo奇摩購物中心
這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗,以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。 ... 本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳 ... 於 m.tw.buy.yahoo.com -
#25.TWIST 功能性運動訓練國際認證Lv.1&2 Functional ... - 活動通
動作 技能 √ 全身綜合力量訓練 關於Level 1: - 大腦訓練+肌肉鍛煉+運動技巧-“有效運作的身體”-從內而外,從中心到外層,從頭到腳的人體功能性運動動作訓練 於 www.accupass.com -
#26.健身的功能性訓練,對日常的生活有什麼幫助? - 每日頭條
首先何為功能性訓練?功能性訓練是通過模仿日常生活中的一些簡單動作來全方位訓練肌肉和關節,通過這樣的訓練可以讓日常活動更加容易,並減少受傷的 ... 於 kknews.cc -
#27.功能性訓練- TAAZE讀冊生活
台灣第一本. 功能性訓練. 專書功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經讓運動員創造 ... 於 www.taaze.tw -
#28.8個功能性訓練提升你的速度和耐力- 跑步 - 運動星球
2019年7月15日 — 8個功能性訓練提升你的速度和耐力 · 1. 股四頭肌拉伸 · 2. 髖關節開展 · 3. 膕旁肌伸展 · 4. 深蹲 · 5. 弓箭步行走 · 6. 保加利亞分腿蹲 · 7. 單腿跳躍 · 8. 跳箱 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#29.提升運動表現:5個功能性訓練動作推薦 - 壹讀
訓練 的動作應該要有兩個功能:降低受傷機率和提高運動表現。相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械(機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作),這些孤立肌群的訓練 ... 於 read01.com -
#30.提升运动表现:5个功能性训练动作推荐 - 看点
功能性训练 的好处训练的动作应该要有两个功能:降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械(机械式腿屈伸、..._新浪网. 於 k.sina.com.cn -
#31.功能性训练对跑步的益处 - 网易体育
前言 · 动作一: 过头深蹲 · 动作二: 单脚跨栏 · 动作三: 直线剪刀步蹲起 ... 於 run.sports.163.com -
#32.麥克波羅伊功能性訓練聖經 - Livq
如果你真的想當個好教練,請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動表現的最新技術令你受用無窮。 台灣第一本功能性訓練 ... 於 livq.es -
#33.功能性臀部訓練
而是功能完整,外型飽滿的臀腿,也因此訓練時三句不離深蹲或硬舉。 ... 臀部相關肌肉動作功能. ○識別不當的動作模式並改善 ... 09:30 不同姿勢下功能性臀部訓練動作. 於 www.movewell.com.tw -
#34.核心穩定肌群與功能性訓練對不同運動的重要性
在Facebook社團中,大家熱烈的討論著"核心穩定肌群訓練", "功能性訓練"… ... 發現腹內壓的啟動是由一種準備性運動所引起的,此動作為軀幹肌群肌肉的 ... 於 performancemark.blogspot.com -
#35.每個跑者都該在肌力訓練裡加入的10種動作
深蹲動作是一個十分強大的全身肌力訓練動作,因此,這個動作應該要放進所有 ... 從跑步到做弓步訓練都有非常相識的功能性,它除了要有十分良好的核心 ... 於 www.redbull.com -
#36.健身功能性训练动作大全- 头条搜索
什么是功能性训练?8个动作诠释功能性训练,跟我一起学习吧 · ·前臂支撑跳跃×30次1 腹部离开地面,身体抬高,只用前臂和脚趾撑地。2 为了让身体更稳定,保持双手合拢。 於 m.toutiao.com -
#37.功能性動作-新人首單立減十元-2022年7月 - 淘寶
功能性訓練 提升運動表現的動作練習和方案設計運動健身體能肌肉訓練指導書健身教練塑身健美體育運動力量訓練. ¥. 71.5. 已售1件. 7評價 · 正版現貨動作功能性動作 ... 於 world.taobao.com -
#38.什麼是功能性訓練與運動表現提升,什麼叫功能性訓練 - 百知網
人體有206塊骨骼和600多塊肌肉,神經系統的指揮下,這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力,這種能力可以被認為是廣義上的功能性,例如完成將人體重心 ... 於 www.8888.wiki -
#39.功能性訓練有哪些動作- 女性健康 - 時髦谷
功能性訓練 有哪些動作 · 1、高抬腿. 說起功能性訓練,那麼不得不說的就是高抬腿,高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的準備運動。 · 2、收腹跳 · 3、深蹲 · 4、 ... 於 m.shimaogu.com -
#40.嘉義縣溪口國小109 學年度校訂課程第三類特殊需求領域功能性 ...
嘉義縣溪口國小109 學年度校訂課程第三類特殊需求領域功能性動作訓練課程教學內容規劃表設計者:葉雨昇. 一、教材來源:·自編□編選-參考教材○○ 二、本領域每週學習 ... 於 course.cyc.edu.tw -
#41.肌力訓練到底該怎麼做?教練教你掌握4大動作模式| 運動天地
阿公失去的,其實不是肌肉量,也不是足夠的肌力,他真正失去的,是好好完成各項「動作」的能力。 這就是訓練的「功能性」意義。利用訓練來增長肌力,其實 ... 於 health.udn.com -
#42.功能性動作 - SMARC(適動) 適合您的運動
功能性動作 定義為能應付日常生活功能,有功能與目的性的動作。因此功能性動作通常是橫跨多個關節與動作平面,使用多條肌肉群做出的複合式動作。例如洗菜、切菜、烹飪、 ... 於 pmhc7.webnode.tw -
#43.功能性训练动作解剖图解:躯干支柱力量训练 - Google 圖書結果
生物力学特征是否与专项运动相符通常进行功能性训练时,如果训练动作贴近专项运动的动作,那么这项练习就是具备专项特征的功能性训练。事实上,这种类型的练习也是专项 ... 於 books.google.com.tw -
#44.老後不失能,只練深蹲還不夠!鍛鍊4大功能肌力
肌力,運動健身,以「動作」來看待肌力訓練,才是整體性思維。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#45.特殊需求~~功能性動作訓練教案分享
特殊需求~~功能性動作訓練教. 案分享. 撰寫者:單雅蘭、張智為、林昱廷 ... 參與生活作息、學習活動及非經常性活動。 ... 能運用左右單腳獨立身體平衡之動作進行平衡. 於 www.isse.ilc.edu.tw -
#46.【實體課程】功能性綜合訓練- 宗霖Kopi|每週二晚上八點
【實體課程】功能性綜合訓練- 宗霖Kopi|每週二晚上八點「功能性綜合訓練」就是用「有目的」的方式做訓練,來提升「肌力」。模擬日常生活中身體能輕易執行的動作, ... 於 bhuntr.com -
#47.徒手功能性训练动作库
来自保加利亚牛角包发明者Ivan Ivanov 的 功能性训练动作 大全,「Steph Rose」你练柔道或MMA么?这套自重训练适合你!,真男人必试! 於 www.bilibili.com -
#48.功能性訓練
著名的力量教練與《Functional Training for Sports》作者麥可・博伊爾(Michael Boyle),將功能性訓練定義為:「⋯⋯一連串教導運動員如何在從事多種動作時控制自己體重的 ... 於 kidstothemoon.es -
#49.功能性訓練是什麼? - Gymbeginner 健身入門
大家在健身室也許可以舉得很重,你可能很健碩,可是於日常生活總是運用不到,. 為什麼?這可能是你忽略了做功能性訓練。 功能性訓練是針對某特定動作 ... 於 www.gymbeginner.hk -
#50.5個功能性訓練動作,幫你提升運動表現! - 人人焦點
硬拉是很多健身人的必練動作之一。能提供強大的力量,讓你舉起連你自己都驚呼的重量;同時訓練到全身多部位的肌肉,加強全身活動的流動性,可算是全身性 ... 於 ppfocus.com -
#51.基礎功能性訓練團體課程 - 尋動率
基礎功能性訓練團體課程 ; 滾筒&動態熱身; 爆發動作、增強式訓練; 垂直水平的上肢推與上肢拉,下肢膝主導與髖主導; 核心訓練、活動度 ; 正確執行肌力課表; 槓鈴、啞鈴、纜繩 ... 於 mysearchannel.com -
#52.麥克波羅伊功能性訓練聖經 - Google Books
本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫,包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升 ... 於 books.google.com -
#53.功能性訓練讓你紮好身體基礎,生活不再力不從心! - 動人
就結構上而言,必須符合人體關節的可動度以及肌力所能負荷下的動作模式,如蹲舉、伏地挺身等在關節合理活動範圍內的動作。 .訓練是為了培養出為達成某種 ... 於 www.dongrens.com -
#54.國際健身教練訓練菜單!5分鐘大降45%心臟病機率-第2頁
功能性動作 人體可以執行舉起、彎曲、扭轉、伸展等許許多多的動作,大致上可劃分成五大基本類型:移動、推、拉、旋轉以及起立蹲下動作。 功能性運動就如同你在進行日常 ... 於 www.edh.tw -
#55.提升運動表現:5個功能性訓練動作推薦 - 健身動起來
訓練 的動作應該要有兩個功能:降低受傷機率和提高運動表現。相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械(機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作),這些孤立肌群的訓練 ... 於 www.jianshenrun.com -
#56.功能性训练动作解剖图解快速伸缩复合训练(人邮体育出品) - 京东
京东JD.COM图书频道为您提供《功能性训练动作解剖图解快速伸缩复合训练(人邮体育出品)》在线选购,本书作者:,出版社:人民邮电出版社。买图书,到京东。 於 item.jd.com -
#57.不需要健身房:功能性健身訓練 - What's Up USANA?
功能性訓練 最初用於復康計劃,以「追求安全、有效的替代訓練方案來治療患者和非患者」。它融合了低衝擊、(涉及多個肌群的)全面性活動運動,以加強重複性動作、平衡、穩定 ... 於 whatsupusana.com -
#58.居家訓練 - 超核心健身中心
Nov 18, 2021全身訓練動作優化課表減脂增肌健身新手. 你是健身新手,想入門訓練但不知道如何開始嗎? ... Jun 15, 2022功能性訓練動作優化本體感覺能量系統. 於 hypercore.com.tw -
#59.【電子書】麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 金石堂
本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫,包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性 ... 於 www.kingstone.com.tw -
#60.什麼是功能性訓練?8個動作詮釋功能性訓練
功能性訓練 一度被認為是「商業概念」,是健身領域「炒作」的產物。 ... 一條腿站在BOSU球上,同時進行單臂推舉啞鈴。 ... 這類運動既不是功能性運動,也不適用 ... 於 www.orgs.one -
#61.【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽
適當把Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊,提升訓練效率和趣味性。事實上,功能性訓練理論上不一定需要工具輔助(透過徒手動作也可,只要 ... 於 runrun.com.hk -
#62.麥克波羅伊功能性訓練聖經 - Don1Don
談到肌力訓練時,我們談的是訓練「動作」,而不是單一肌肉,然而動作千百種,到底該選擇那一種呢?這跟您設定的「目標」有密切關係,有了目標,才擬定出 ... 於 www.don1don.com -
#63.什麼是功能性訓練?8個動作詮釋功能性訓練 - Vigor的部落格
功能性訓練 一度被認為是「商業概念」,是健身領域「炒作」的產物。 ... 一條腿站在BOSU球上,同時進行單臂推舉啞鈴。 ... 這類運動既不是功能性運動,也不適用 ... 於 www.vigors.site -
#64.接下來要從事各種運動項目或日常生活的動作,會更加來得容易 ...
152 Likes, 2 Comments - 陳曉謙Jack Chen, PT, MSc, CSCS (@chenhc82) on Instagram: “[功能性訓練-九大基礎動作型態] . 日常生活及各個運動專項會做 ... 於 www.instagram.com -
#65.[功能性訓練] 如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現? - Fitz
可是,Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、 ... 於 fitz.hk -
#66.功能性動作訓練課程對高中資源班自閉症學生動作精練度之成效
篇名, 功能性動作訓練課程對高中資源班自閉症學生動作精練度之成效. 作者/編譯者, 張芷榕、佘永吉. 刊名, 特殊教育季刊. 出版年/月, 2020-6. 於 special.moe.gov.tw -
#67.功能性訓練跟健美訓練有什麼不同? | 部落格 - 台南健身房推薦
時間推移至今,「功能性訓練」在運動訓練和體適能產業開始受到關注,從原本的身材導向,慢慢加入了增加身體肌肉素質的「動作模式」訓練,來改善人們在生活或是運動表現 ... 於 www.movewell-fitness.com.tw -
#68.功能性訓練專家(Functional Training Specialist, FTS)
動作 拆解分析,主訓練效能高。 完整架構,建立無痛訓練系統。 課程特色說明: 本課程從提升全身活動度與 ... 於 tatha.org -
#69.5個功能性動作,提升運動表現 - 司博特
透過保加利亞分腿蹲可以改善兩腿肌力不平均的問題,並活化股四頭及臀部肌群。若是平衡感不佳,也將在這個訓練裡一覽無遺。 於 www.mr-sport.com.tw -
#70.核心肌群訓練六步驟,確保你的訓練動作品質!
我們在前一篇核心肌群的定義與訓練提到過:核心的訓練有「先後順序」之分,今天就帶大家從 ... 到進階的功能性訓練,來認識「漸進式」核心穩定運動概念。 於 sportsline.com.hk -
#71.功能性訓練|天天運動工作室|高雄健身房
功能性訓練 FUNCTIONAL TRAINING 這是現在這個運動風氣盛行的環境下很常聽到的訓練用詞但這個詞到底是什麼意思這是我們今天要去探討的! 於 www.everyday-fitness-studio.com -
#72.5個功能性訓練動作——提升你的運動表現 - iFuun
相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械(機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作),這些孤立肌群的訓練方式已經不具有專項性和功能性,這種孤立肌群,特彆強化某些 ... 於 www.ifuun.com -
#73.17個關鍵重點,與你分享《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的全書 ...
有時候我們因為生活、工作的壓力,讓我們交感神經是活躍的,肌肉會處在張力比較大,此時是不利於動作學習的。所以我們會先躺著練習呼吸,做滾筒放鬆,恢復 ... 於 heybuddy.tw -
#74.功能性重量訓練(二) ------ 身體效率最大化。 - Coach HANK
動作 模式訓練的精隨在:我們的中樞(CNS),在下蹲時,想的不是單獨大腿前側肌肉用力。而是協調大腿前側肌肉用力,大腿後側肌肉放鬆,臀部肌群保持穩定供給 ... 於 svging.pixnet.net -
#75.大家都在说的功能性训练,到底是什么? - 知乎专栏
例如下肢的功能性训练(动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等)可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#76.S.S.E.訓練漫談
等題材的談話性節目,並不定期邀請各領域專家一同聊運動!」 你也在健身訓練的路上嗎? ... 功能性訓練. 將動作執行整合於訓練中,建構正確動作與最佳發力模式! 於 ssetrainingtalk.com -
#77.功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練 - 博客來
書名:功能性訓練動作解剖圖解:軀幹支柱力量訓練,語言:簡體中文,ISBN:9787115553263,頁數:138,出版社:人民郵電出版社,作者:沈兆喆,出版日期:2021/08/01, ... 於 www.books.com.tw -
#78.功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计Kindle电子书
功能性训练 :提升运动表现的动作练习和方案设计eBook : 胡安·卡洛斯·桑塔纳(Juan Carlos Santana), 王雄、袁守龙: 亚马逊中国: 图书. 於 www.amazon.cn -
#79.功能性訓練|阻力訓練|F45 Training
F45 Training的功能性訓練必須有明確的目標或任務。比方說為了增加生活中活動的安全性,我們希望強化走路時的平衡感,可以選擇使用不穩定的表面來做一些動作訓練如 ... 於 f45trainingkt.com -
#80.功能性训练- 快懂百科
于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉,以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。 功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。和力量训练或 ... 於 www.baike.com -
#81.功能性訓練手冊的價格推薦- 2022年7月| 比價比個夠BigGo
功能性訓練 手冊價格推薦共59筆商品。還有功能性訓練、多功能訓練鞋。現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo! 於 biggo.com.tw -
#82.功能性訓練手冊| 飛比價格
功能性訓練 手冊價格推薦共40筆。另有功能性訓練、功能性訓練彈力戰繩組、功能性訓練滑步器。飛比為你即時比價,全台電商網購價格輕鬆找,一秒為你找便宜,快速比對商品 ... 於 feebee.com.tw -
#83.功能性訓練 - 中文百科知識
舉例而言,一個跳高選手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果。這是由於蹲起跳的動作是跳高技術中的一部分,而坐姿蹬伸對跳高時參與肌肉的刺激很小,這樣我們可以認識 ... 於 www.easyatm.com.tw -
#84.抗老運動小技巧!先從功能性訓練開始 - Fit Taiwan
功能性訓練 目的在改善我們的動作,包括在運動、健身、工作,以及日常活動的過程中,種種動作都需要肌肉同心協力並穩定關節,將經常性的伸展和阻力訓練做結合,可以保持 ... 於 www.fittaiwan.com -
#85.功能性訓練/實用的動作訓練Functional Movement 主題系列一
邁向健康生活|實用的重量訓練,點燃你的自信與潛能從這一集開始,我們會有一系列實用的動作訓練主題。讓大家把Functional Movment 「功能性訓練」 ... 於 www.lolalinocean.com -
#86.功能性訓練的運作方式 - 健身香香
重點在功能性訓練計劃是為了訓練「動作」,而不是「肌肉」。在做特定動作時,則不會將重點放在過度增強肌力,反而會著重 ... 於 17life.app -
#87.功能性訓練:在運動姿勢進行加重的訓練? | 肌內效EX
「功能性訓練」意思是說,選擇的肌力訓練方式,其效果可以有效的牽移到運動表現(或日常生活)。因此為了提升運動場上的表現,就直接以場上動作模式來 ... 於 www.extaping.com -
#88.【專業文】健身人必需知道的八大功能性動作類型 - 方格子
在一堂肌力與體能課程中,啟發了我的訓練概念。 在諾大教室空間,眼看周邊同學皆是各種 ... 於 vocus.cc -
#89.結構性訓練(提高運動能力水平) - GetIt01
於是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉,以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作(此段摘「百度百科」)。 似乎功能性定義中對穩定的肌肉群 ... 於 www.getit01.com -
#90.運動健護訓練介紹
不同於被動式的手法治療或軟組織鬆動,透過身體主動式訓練,給予身體適應外在壓力與變化的能力。不僅僅是針對單一肌肉作訓練強化,而是強調訓練動作的功能性, ... 於 www.ezcareptc.tw -
#91.麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 城邦讀書花園
DVD影片內容推薦序審訂人序前言1什麼是更「功能性」的訓練? 2如何分析運動需求? 3如何評估功能性肌力? 4設計功能性訓練計畫5滾筒動作、伸展與動態熱身6下半身訓練7核心 ... 於 www.cite.com.tw -
#92.什麼是功能性訓練:從肌肉訓練到動作訓練的旅程(腰帶、肋握帶
2017年9月6日 — 文章來源:How Functional is Functional Training? 「功能性訓練」可以說是當今個人健身產業最被濫用的詞彙,原因在於這五個字意味著跳脫針對個別 ... 於 www.unclesam.cc -
#93.7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】
5.訓練動作順序. 這裡指的是訓練中安排安排動作的順序 基本安排順序爆發力訓練動作→結構性訓練動作→核心訓練 ... 於 eagersport.online