分割睡眠法的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

有效率的分割睡眠法

為了解決分割睡眠法的問題，作者齊藤英治 這樣論述：

讓你愈睡愈有效率的劃時代分割睡眠法！ 　　休息是為了走更長遠的路，睡眠的目的在於有效利用醒來的時間，睡得再多，效率低落也是徒然。 　　每次醒來後，都是頭腦效率最高的「黃金時間」，如果能突破每天睡八小時、僅有一次的黃金時間，改成分割睡眠，一天便可能擁有兩次，甚至三次的黃金時間。 　　日本醫學博士齊藤英治根據人體的運作模式，開發出最有效率的「分割睡眠」。只要依據書中的基礎睡眠模式，即可依照自身的需求，調整自己的睡眠作息，讓您不必減少睡眠時間，也能增加可自由支配的時間，甚至擁有更多提升工作與讀書效率的黃金時間！ 　　早起的鳥兒不一定有蟲吃，懂得分割睡眠時間的人，才是真正從起跑點致勝的人生贏家！

本書特色 　　★日本醫學博士齊藤英治，教你愈睡愈有時間的神奇時間安排法！ 　　★睡得多不如睡得好，跨時代的時間安排理論，藉由少量多餐的睡眠模式，迅速提高讀書與工作效率。特別推薦給忙碌的上班族與學生！ 　　★以科學實證為依據，設計適合人類生理時鐘的作息。 　　★簡單易懂，隨時都可依個人喜好與需求調整睡眠作息，達到高效率與健康的雙贏目標。 作者簡介 齊藤英治 　　出生於日本山形市，東北大學醫學博士。畢業後，進入武田藥品工業服務，從事維他命營養學的研發工作，以提高身心健康與研究腦力開發為畢生事業，致力研究更有效率的讀書方法和時間管理學。目前為健康效率研究所股分有限公司董事長，並兼任日本綜合醫學會常任

理事，為高速學習及價值創造領域的最高權威。 　　齊藤英治所獨創的齊藤研習法經常為東芝、富士軟片、東京電力、JR東日本等許多企業研習採用，因而成 為話題性人物。齊藤英治最近更跨足國外，擔任國際RC學會的會長（Rapid Learning for Value Creation：國際快速學習價值創造，國內外的教育據點有120所），推廣齊藤研習法不遺餘力，著有《國王的快讀法》。

分割睡眠法進入發燒排行的影片

彰化縣國中教師睡眠品質與其相關因素研究

為了解決分割睡眠法的問題，作者李雅玲 這樣論述：

本研究目的在探討影響國中教師睡眠品質之相關因素。以自編結構式問卷為工具，採分層隨機抽樣，以彰化縣 97 學年度正式國中教師為樣本，抽取 14 所國中共 380 位教師，有效問卷 358 份，回收率 96 ％。本研究所得重要結果如下：一、 本研究結果發現，研究對象中，約有七成的人體型適中，一成四左右的人體型過重或肥胖；未罹患慢性病約有七成三；自覺健康屬於「差不多」的狀況。在心理因素方面，整體工作壓力屬中等程度，工作壓力來源方面，以「學生管教學習方面」的壓力為最大，而憂鬱程度屬中低程度，其中一成五有憂鬱傾向。另外研究對象有規律運動習慣者比率偏低，高達四分之三的研究對象無規律運動的習慣。而睡眠環境

因素方面整體而言是不錯的，其中以噪音、室溫、通風及光線為最主要的干擾因素。二、 研究對象半數以上睡眠品質不佳。睡眠問題最嚴重的是：「睡眠不足感」、「主觀睡眠品質」、「睡眠困擾」，這三項是國中教師普遍存在的睡眠問題。研究對象之整體睡眠品質與「性別」、「罹患慢性病總數」、「自覺健康狀況」、「運動習慣」、「憂鬱程度」、「工作壓力」、「環境因素」有關係。其中女性、無規律運動者、罹患慢性病總數愈多者、自覺健康狀況愈差者、憂鬱程度愈嚴重者、工作壓力愈大者、睡眠環境干擾因素愈多者，睡眠品質愈差。三、 研究對象背景因素、心理因素、生活習慣、睡眠環境因素等所有預測變項能有效預測「睡眠品質」，且能解釋其總變異量為

36.7％，其中以「任教年資」、「自覺健康狀況」、「憂鬱程度」、「睡眠環境因素」為最主要的預測變項，且以「憂鬱程度」最具影響力。綜上所述，在背景因素、心理因素、生活習慣、睡眠環境因素等預測變項彼此控制之下，研究對象任教年資越久、自覺健康狀況越差、憂鬱程度越高、睡眠環境因素越差、則睡眠品質也越差。

超強閱讀術：一個月讀五十本書的方法

為了解決分割睡眠法的問題，作者齊藤英治 這樣論述：

揮別又忙又累的生活，擺脫工作機器的宿命只要活化大腦，就能提升效率在大蕭條時代存活下來的讀書術別再說你沒時間看書了！不是沒時間，而是沒方法！ 　　世界情勢瞬息萬變，我們已經進入一個以速度和知識得勝的時代。 　　本書介紹32種速讀術，是從日本及歐美的各種速讀術之中精選出來的，並且是作者實際開發出來或經過實證後具效果的速讀術。這些速讀術都可以透過訓練來達成，它們的重點不在於「快速的轉動眼睛，魔法般的讀完幾萬個字！」而是藉由速讀提高商業效能、讓業界朋友在實績上有所助益、讓所有的讀者都能享受美好知識成果。 　　只要先將本書精選的32種速讀理論一一加以學習體驗，再從中挑出自己最拿手的幾樣組合運用，如此一來

，即使只有30分鐘也能輕輕鬆鬆的看完一本書並達到80%的理解率。 　　從自己最拿手的方式開始，最好找自己想看的書來練習。透過本書，讓閱讀在訓練開始的同時就不會是一種痛苦，不管是在什麼分野，都能自由自在、愉快輕鬆的獲得自己想要獲得的知識。可說是兼具興趣、實益、讀書訓練，一石三鳥的好方法。 ＱＣ速讀法，10大理論　　1用ＱＣ重點管理法則達成五倍速速讀！　　2用ＱＣ要因分析法一舉命中要點　　3「恰好趕上」〈Just in time〉的模式應　　4利用ＱＣ散布圖法取得重要資訊　　5Ｃ的原點、作業分析法的應用　　6用ＱＣ直方圖法〈histogram〉的法則掌握重要資訊　　7用左右腦平衡速讀法提高理解力　

　8立個人信念和目標，有助於提升閱讀的速度及深度　　9其把速讀當作眼力的訓練，不如把它當作是心的訓練　　　　　　10使資訊的輸出和輸入成正比 本書特色 　　如何把書讀得快呢？本書是一本讓新手都能簡單學會決讀術的入門書，特別揭載了多篇以視學移動原理為基礎的歐美型實踐式以及品質管理技術與閱讀之間的逸事趣聞。將本書加以實踐，朝閱讀達人的目標邁進！ 作者簡介 齊藤英治 　　1940年山生於日本山形縣，東北大學醫學博士。畢業後，擔任武田藥品工業維他命與腦科學的開發研究工作。歷任日本綜合醫學會常任理事、IMSG大學研究所教授，現任健康英知研究所所長。從事腦科學能力開發、身心健康醫學研究多年。 　　獨創的齊

藤研習法經常為東芝、富士軟片、東京電力、JR東日本等許多企業研習採用，因而成為話題性人物。齊藤英治最近更跨足國外，擔任國際RC學會的會長（Rapid Learning for Value Creation：國際快速學習價值創造，國內外的教育據點有120所），推廣齊藤研習法不遺餘力 　　著作相當豐富，尤以速讀系列特別受到歡迎。台灣近期翻譯出版的有《國王的快讀法》、《最厲害的圖解速讀術》、《有效率的分割睡眠法》等。 譯者簡介 王淑華 　　台南佳里人，文化大學法律系畢，日本同志社大學文學研究科修士（碩士）。 　　專職媽媽，兼職日文講師、翻譯，愛和小小朋友打交道，喜歡在《破報》裡搜尋訊息。 　　在京都

待九年，下雪的季節會帶孩子回去過冬。 序 從競速的時代，邁向實踐性的速讀 將日本引以為傲的ＱＣ技術導入閱讀之中 速度、理解、效果，三面俱全的速讀術 第１章　開始學習速讀術之前 １ 你還在使用老式的讀書方法嗎？ 因應資訊結構瞬息萬變的速讀術 現代人容易犯的三個毛病 ２ 妨礙閱讀的四個習慣 閱讀速度的計算方法 ●閱讀速度測驗1 戒除朗讀的習慣 有意識地加快閱讀速度 ●閱讀速度測驗2 因應目的或需求的閱讀方法 ３ 以最少的時間獲得最多的知識 利用速讀術加強資訊處理能力 ４ 讀出資訊達人 　　征服了書本就等於征服了知識 有空就看書 專欄 閱讀達人1 第２章　美日精選速讀術即學即用 商務人士不能不懂的

速讀術 連美國總統都學的速讀術 企業界也開始重視速讀 歐美型實踐速讀術......增強「理解力」的科學速讀術 歐美型速讀理論1經科學實驗證明的視點移動法則 　　從實驗中找出閱讀達人 歐美型速讀理論2以視讀瞬間理解 暖身運動１　注意力集中強化訓練 定點凝視訓練 視力回復訓練 歐美型速讀理論3利用關鍵語法輕輕鬆鬆節能閱讀 歐美型速讀理論4利用大綱讀法瞬間理解 暖身運動２　閱讀視幅擴大訓練 歐美型速讀理論5歐美速讀術的精華－閱覽法 暖身運動３　視點移動訓練 歐美型速讀理論6利用掃瞄法快速檢索式閱讀 朝目標挺進！ 暖身運動４　掃瞄訓練 歐美型速讀理論7利用水平讀法二次元閱讀 暖身運動５　　上下視幅擴

大訓練 視幅擴大訓練 歐美型速讀理論8利用定位法鎖定目標 歐美型速讀理論9利用複寫法建立個人腦內資訊網 　　將接收到的資訊留在腦內的好方法 歐美型速讀理論10有助於跟上文章步調的寫作模式認知 　　留意顯示文脈走向的文字號誌 ＱＣ速讀術......將日本引以為傲的ＱＣ〈品管〉生產技術加以運用的速讀術　　　　　 ＱＣ速讀理論1利用ＱＣ重點管理法則達成五倍速速讀！ 　　從兩成的書中獲得八成的必要資訊 把省下來的時間拿來做更多想做的事 ●「帕列托法則」訓練 ＱＣ速讀理論2利用ＱＣ要因分析法一舉命中要點 　　只要掌握住文章的構造閱讀速度將可提高到十倍 　　時間不充裕的時候速讀標題 ＱＣ速讀理論3把「恰好

趕上」（just in time）的模式應用在閱讀上 ＱＣ速讀理論4運利用ＱＣ散布圖法取得重要資訊 　　轉眼讀完一卡車的書 ＱＣ速讀理論5ＱＣ的原點、作業分析法的應用 法蘭西斯培根的讀書法 ＱＣ速讀理論6利用ＱＣ直方圖法〈histogram〉的法則掌握重要資訊 　　專挑「好吃的」 ＱＣ速讀理論7利用左右腦平衡速讀法提高理解力 　　右腦類比讀法、左腦數位讀法 　　右腦、左腦、腦幹的活化 ＱＣ速讀理論8建立個人信念和目標，有助於提升閱讀的速度及深度 ＱＣ速讀理論9與其把速讀當作眼力的訓練，不如把它當作是心的訓練　　　　 ＱＣ速讀理論10速讀使資訊的輸出和輸入成正比 　　專欄　閱讀達人2 第３章　全

腦平衡速讀術　訓練篇 ●一回三分、一日十五分、一週即成的速讀訓練 ●訓練開始前 有關速讀訓練表 ●十二個速讀基本型的階段式訓練 利用階段式訓練提升速讀即解能力 十二個階段的基準表說明及其訓練 ●十二個速讀基本型的標準練習法 利用電腦也能做到的速讀訓練　 以速讀來說各種資料應該這樣看 專欄　讀書達人3 第４章　達到月讀五十本書的實踐速讀術 善用三系列讀書輕鬆的月讀五十本書 利用機動性速讀法有效利用空檔 　　事先決定好目標後直奔書店 　　因應目的善用讀書術 １第一系列〈速讀系讀書〉-「書店是最新資訊的發信基地」 　　可以在書店做到的實踐速讀訓練 ２第二系列〈精讀系讀書〉-「與速讀併用提升閱讀效果」

　　即使是同一本書也可以自由地改變讀法 　　再忙也要精讀時的方法 ３第三系列〈視聽系讀書〉-「活用空檔時間的視聽覺攜帶式讀書術」 　　可以豐富心靈的古典名作錄音 　　為了開發腦力的四倍速電子研修音聲 能在大蕭條時代存活下來的讀書術 從競速的時代，邁向實踐性的速讀 　　處於這個資訊瞬息萬變的環境，我們不斷地尋求在短時間之內消化更多資訊的方法。 　　以速讀界來說，目前有兩大主流。 　　其一就是由韓國金氏所開發的「右腦速讀術」。 　　金氏的右腦速讀術，運用了東方的「精神統一法」與「呼吸法」等原則，稍微調整之後，引進日本。其特別之處在於利用瞬間的影像來掌握大量的訊息，因此速度非常快，甚至創造出每

分鐘閱讀幾十頁或是一整本書的傲人成績。然而，針對商務人士或醫師、研究人員、技術人員等，必須在短時間內閱讀許多專業書籍或文章的狀況，這種右腦速讀術在理解力及分析力方面就略顯不足。 　　我在二十多年前，也就是金氏速讀術引進日本的一九八六年，就對這個速讀法非常感興趣，陸續完成了一分鐘一萬字、一分鐘十萬字的挑戰，並且以志工身分在夜間速讀學校授課，甚至取得第一代速讀講師的資格。 　　不過，雖然我當初仔細研究這種特別強調「速度」的右腦速讀術，最終還是忍不住開始摸索其他不僅注重速度、也能正確理解內容的讀書方法。 　　這就是我接觸「歐美式速讀術」的開端。 　　歐美式速讀術（speed reading）是一種非

常講求科學方法的速讀術，有效利用左右腦的平衡，可以說是一種全腦式的速讀。這種速讀術的基礎，源自文藝復興時期法國的視點原理，之後美國又加以分析、研究，發展成為現今這種具實踐性、策略性的速讀方法。 　　時至今日，歐美式速讀術已經成為美國大學裡的正規科目，並且是超級商業精英必備的能力之一，甚至連美國總統這類頂尖人物也開始學習。舉例來說，甘迺迪總統的「四倍速速讀術」就相當有名；另外，原本經營花生農場的卡特總統，在當選為白宮主人之後也開始學習速讀，還請了速讀講師到白宮為他上課，據說卡特總統的閱讀速度因此提升了二到四倍之多。 　　關於歐美式速讀術的優點，將在本書第二章進一步介紹給各位。 將日本引以為傲的Ｑ

Ｃ技術導入閱讀之中 　　接下來要談的是第三種速讀術的潮流。 　　它是將日本引以為傲、高效率的ＱＣ（Quality Contral＝品質管理）生產技術概念，運用於閱讀領域，這種知識生產技術就是「日本型ＱＣ速讀術」。 　　話雖如此，這個速讀術畢竟是我在大約二十年前所開發的速讀術，將它稱為第三種潮流難免有些不妥；然而一九八八年我出版《一個月五十本書的速讀術》（月□50冊□□□速□術）這本書時，ＱＣ速讀術由於具有科學根據，曾經蔚為風潮，擠進了暢銷排行榜，並且登上全國各大報紙版面，因此，請容我將之稱作速讀的新潮流。 　　事實上，從事研究、寫作及大學教職之前，我曾在頗具規模的製藥廠擔任品質管理及資訊管理相

關工作的主管職，日以繼夜地面對「應該怎麼做，才能大量生產出高品質的東西？如何維持高效率？」等課題。 　　如同各位所知，製藥廠生產製造的是吃進人體的藥品，因此必須講求精準，嚴格要求品質。尤其是每天出廠的藥錠超過百萬顆，它們都攸關人命，絕不容許有任何瑕疵或不良品。 　　長期處於神經緊繃的狀態之下，我不禁萌生了「如此下去將一輩子淪為工作機器」的危機意識，開始覺得「為了豐富自己的心靈、為了活得更從容自在，必須多看書充實新知才行」，進而產生「將多年來學會的ＱＣ及資訊處理技術，運用在知識生產技術上（＝閱讀）」這樣的想法。 　　時至今日，日本的ＱＣ生產技術水準仍是全世界數一數二的。由於擁有這樣的生產技術，日

本才能一直製造大量的高品質商品，供應給全世界。事實上，以高品質（＝高理解度）來處理大量的資訊（＝書），這個概念和ＱＣ的原理不謀而合。於是，日本型ＱＣ速讀術就這麼誕生了。 速度、理解、效果，三面俱全的速讀術 　　本書要介紹給各位的速讀術，結合了上述三種速讀的潮流（右腦印象式、歐美型實踐式、日本型ＱＣ式），擷取每一種潮流的特長，是更加講求速讀、速解、速成的改良式速讀術。 　　以下內容都是我以理論的基礎加上親身的體驗所獲得的成果，不但實用，也很容易實踐，多數方法在通勤途中就可以做到，例如在擁擠的電車裡或是步行的時候。既然在如此不利於閱讀的環境之下都能夠獲得成果，那麼若是處於更好的環境條件（例如自家的

書房），可以達到多棒的效果也就不用我多說了。 　　就我本身來說，多虧了這種速讀術，讓我得以在有限的時間裡讀更多書、獲得更龐大的知識，並且將成果運用於多篇論文以及三十多本關於「身心健康與腦部科學」的著作，成為一名大學教授。 　　衷心期盼本書也能對各位有所助益，幫助大家輕巧地越過ＩＴ高度資訊化時代的風浪。