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想太多是會爆炸的―― 臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環

為了解決伴娘禮服推薦的問題，作者關朵琳・史密斯 這樣論述：

讓你苦惱的是問題本身， 還是你自以為真的想像? 　　你時常因為小事而焦慮？感覺全身病痛？在意他人的評判眼光？覺得伴侶根本不在乎你？認為同事老闆總是找你麻煩?……不過，這些問題實際真有那麼嚴重嗎？或者，那只是「想太多」的你在杞人憂天？ 　　★和問題直球對決吧！從根本改變認知，才是消除內心焦慮與苦惱的關鍵! 　　在《想太多是會爆炸的》書中，心理師關朵琳・史密斯以「CBT―認知行為療法」的技巧和心理學知識為基礎，透過俐落又清晰的風趣語言，結合豐富臨床經驗，為我們解釋「想太多」的雙面意義，同時也闡述形成「焦慮感」的心理機制，以及該如何處理那些導致情緒不安、阻撓你我勇敢向前的「思緒病毒」。 　　

她剖析思想的運作模式，專業又幽默地帶領我們分析與練習，打破負面與過度思考的慣性，進而提供一套你我可靈活運用在個人日常生活、職場人際互動、伴侶關係經營等問題上的應對方式，是一堂實用、有趣、而且具體有效的「紙上診療課」，絕對能幫你找到讓自己平靜又安心的解決策略！ 　　幽默、靈活、輕盈、有效克服焦慮，一本對現代人徹底實用的精神消磁指南。 名人推薦 　　諮商心理師／莊博安 　　諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 　　臨床心理師，《練習不壓抑》作者／蘇益賢 　　人氣Podcast『馬克信箱』／歐馬克   作者簡介 關朵琳・史密斯（Gwendoline Smith） 　　紐西蘭人，擁有社會科學學

士、社會科學榮譽碩士、臨床心理師學位，是一位臨床心理師、演說家、部落客。著有《知道之書》(The Book of Knowing)、《闡釋憂鬱》（Depression Explained )、《分擔負荷》（Sharing the Load）等作品。 她同時也以「知道醫生」之名為人所知。 　　作者官網www.gwendolinesmith.co.nz 譯者簡介 黃意雯 　　妄想抓住青春尾巴，卻屢遭青春甩尾的人。年輕時認為語言乃與世界接軌之橋梁，熱衷學習外語。目前從事英語教學工作。譯有《地下紐約》、《菜鳥新移民》、《瘋人院臥底十日紀》等書。   作者序 第一單元  何謂

過度思考？ • 第一章　過度思考的定義 • 第二章　過度思考的危害 • 第三章　進一步認識憂慮型過度思考的運作機制 • 第四章　憂慮型過度思考（又名擔憂 第二單元　克服過度思考 • 第五章　如何處理過度思考：治療模式 • 第六章　療程開始  • 第七章　認識思緒病毒 • 第八章　應該，必須，與需要                                                                         • 第九章　思緒日記 • 第十章　開始見到成效 • 第十一章　複習時間 重點整理                                    

                                     附錄1：閃卡 附錄2：思緒病毒 附錄3：思緒記錄表 延伸閱讀 第一章(節選) 我該擔心自己想太多嗎？　   大家常問我，是不是所有的想太多都有害？我認為不是。有時候，我們會過度專注想著某件事，因而受到影響。這種情況就像是被催眠，我們在一種近乎恍惚的狀態下失去時間感，我想可用做白日夢或是恍神來比喻。  這裡有幾個例子： 你正在熱戀當中，你發現自己對愛人朝思暮想，可能就連夜裡也會夢到對方。（我想這就是所謂的「日有所思，夜有所夢」。 ）　　這樣算有問題嗎？不！大多數人都喜歡這種感受，而且樂在其中，不會因此引起焦慮。

 你的婚禮即將來臨，你希望自己的髮型和禮服無不完美無瑕，因此鎮日想著禮服的樣式與顏色。　　這樣算有問題嗎？沒那麼糟！很多人可是婚結個不停，而且每次都還能劫後餘生呢！ 你正在為游泳比賽練習，不斷想著自己的動作與換氣。　　有問題嗎？這聽起來更像是對勝利的渴望！運動員在職業生涯中一直都處於這種心理狀態。這種想法除非是受到對失敗的恐懼（進而演變為憂慮）所驅動，否則運動心理學家是不會介入的。   你發現自己不斷想著高爾夫球的揮桿姿勢，或是邀朋友到家中聚餐時想試作的新菜色。不斷地想著，不停地計畫；不斷地想，不停地計畫。　　這是因為有問題，還是出於興奮？我認為是後者。　　這答案的判斷標準在於你是怎麼想的。如

果你是這樣想： 我的天啊！我替伴娘選錯顏色了！那件禮服我穿起來一定超胖！我應該買那件Ａ字型的復古婚紗，而不是這件雪紡垂墜婚紗。大家一定會想：「他為什麼要娶這個穿衣服沒品味的胖女人？」 這樣的想法會為你帶來恐懼，還會產生有害的過度刺激。　　不過，如果你是這樣想： 我對我的婚禮當天充滿期待！伴娘看起來一定令人怦然心動，即將成為我丈夫的那個人當然也是。我喜歡我的婚紗，我的邀請函，婚禮場地十分完美…… 就算你對同樣的事情朝思暮想，如此的思考模式也會是一種令人愉悅的刺激。想太多嗎？是。但有問題嗎？我認為沒有。 在關於想太多的諸多症狀中，會引起臨床醫師注意的，是你的睡眠是否因此而受影響。你徹夜想著伴娘的禮

服算有問題嗎？

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